Hierbij heb ik de oefentoets van Trainingsleer, ofwel inspanningsfysiologie B. De antwoorden zijn te vinden op de laatste pagina. Alle in de les behandelde onderwerpen zijn weer aanwezig in deze toets. Succes met leren!
Oefenvragen trainingsleer: (antwoorden op de pagina na de
vragen)
Trainingsprincipes
1. Trainen is het oefenen in een tak van sport of oefenen in een bepaalde
vaardigheid.
2. Spierkracht is de maximale kracht die een spier kan opwekken. Stelling:
hoe sneller je een beweging maakt, hoe meer kracht er ontstaat.
3. Snelheid is een aangeboren kwaliteit en kan het vermogen hiervan kan
niet groter worden.
4. Het aeroob vermogen is de snelheid van energievrijmaking door metabole
celprocessen die afhangen van de beschikbaarheid en betrokkenheid van
zuurstof.
5. Het ATP dat wordt gevormd en wordt gebruikt bij het aeroob vermogen
komt uit het ATP-CP energiesysteem.
6. Het principe van reversibiliteit houdt in dat om je spierkracht op gang te
houden een onderhoudsplan moet hebben.
7. Voor optimale krachtontwikkeling is een matige weerstand (30-70% van
1RM) met veel herhalingen (10-25) nodig.
8. Het doen van 1 set bij beginners is voldoende.
9. In de klassieke periodering voor kracht en vermogen zijn 5 fases. Fase
nummer 4 gaat over piekkracht.
10. Een microcyclus duurt 1 – 6 maanden.
11. De krachttrainingsvorm isokinesie zorgt ervoor dat de bewegingssnelheid
gelijk blijft waardoor de spieren maximaal kunnen contraheren.
Inspanningstest en trainingsschema’s
12. Het doen van een medische evaluatie is nodig voor het beginnen aan een
beweegprogramma. Stelling: vanuit een medische evaluatie kan een
beweegprogramma opgesteld worden.
13. Onderdeel van een medische evaluatie is een inspannings-ECG.
14. De methode van Tanaka is de betrouwbaarste van de drie methodes.
15. Bij de methode van Tanaka wordt de maximale hartslag als volgt berekend:
Hfrust + (50 – 85% x Hf reserve).
16. De werkelijke Hfmax kan 15 – 20 slagen per minuut afwijken.
17. De borgschaal loopt van 1 – 20 en staat er is een verband tussen gevoel en
Hf.
18. Type inspanning, de inspanningsduur, intensiteit van de inspanning en
frequentie van de inspanning horen bij de FIT-triade.
19. Je kunt nooit weten of een sporter al volledig is hersteld van een
krachttraining.
20. De PARQ is een vragenlijst waarmee je gemakkelijk kan beoordelen of het
verstandig is om meer te gaan bewegen zonder de huisarts te raadplegen.
21. MET staat voor metabole equivalent. En geeft de hoeveelheid zuurstof aan
die het lichaam consumeert en staat in directe verhouding tot de energie
die verbruikt wordt tijdens lichamelijke activiteiten. Stelling: 1 MET staat
voor 4,5 ml/kg/min.
ET & HIIT
22. Bij duurtraining wordt vaak rond de verzuringsdrempel getraind. Stelling:
deze drempel wordt ook wel de aerobe drempel genoemd.
23. Extensieve duurtraining is een duurvorm waar met een lage snelheid een
grote afstand wordt afgelegd en dit op een gelijkmatig tempo.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper fkelderman. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
