Samenvatting
Gehele samenvatting week 6 Verbeteren van Sportprestaties
- Instelling
- Fontys Hogeschool (Fontys)
Hierin staan alle hoorcolleges, kennisclips, documenten en lesstof samengevat van week 6
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 7 pagina's
Voorbeeld 2 van de 7 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Voorbeeld van de inhoud
Week 6❖ Krachttraining methoden leerjaar 2
Weerstandtraining = krachttraining → kan gebruikt worden voor spierkracht, vermogen, hypertrofie,
spier uithoudingsvermogen, motorisch vermogen, balans en coördinatie
Krachttraining vorm geven d.m.v. type training (trainingsprincipes), intensiteit (gewicht/weerstand),
aantal sets, aantal herhalingen, volume (gewicht x sets x herhalingen) en type weerstand en/of
ondergrond (bv. elastieken, aquabags, kettingen)
Gebruik voor trainingsopbouw de FITT (frequentie, intensiteit, type training, tijd)
Intensiteit van krachttraining is gebaseerd op:
1. Krachtspecifieke RPE (=Rate of Percieved Ecertion) of RIR schaal
(=Reps in Reserve)
- Subjectief: iemand schat zelf zijn eigen kunnen in
➔ Nadeel: leerproces → beginnende sporters zullen hier moeite mee
hebben
2. % 1RM
- Gebaseerd intensiteit (gewicht) op wat je max. kan tillen
- Niet altijd praktisch om uit te voeren, daarom schatting maken van 1RM
calculators
➔ AMRAP (As Many Reps As Possible) uitvoeren → gewicht en
herhalingen invullen in calculator → schatting maken
➔ Nadeel: hoe meer herhalingen, hoe minder nauwkeurig de schatting
wordt
➔ Bv. Epley formule:
w = gewicht r = reps
➔ Bv. Bryzcki formule:
Relatie tussen RPE en verschillende
%1RM
Bv. 1 herhaling op RPE 9 → 95.5% van
1RM
3. VBT (Velocity-based training)
- Berust op Newton’s tweede wet: vermogen = massa x snelheid
Fource = mass x acceleration
➔ Vermogen = gewicht x snelheid waarmee gewicht wordt verplaatst
- Door velocity device op het halter te bevestigen, kan snelheid waarmee het
halter gelift wordt, worden gemeten → helpen bij bepalen van intensiteit en
helpen bij bepalen wat voor type weerstand passend is (ontwikkelen van
vermogen (=gewicht z.s.m. verplaatsen) of ontwikkelen van absolute kracht (=max gewicht
verplaatsen ongeacht de snelheid))
Hoe hoger het percentage 1RM,
hoe lager de snelheid
Krachtmethoden:
Zie blz 5 ‘Krachtmethoden’ en blz 6 ‘Samenvatting van krachtmethoden’
32
, Kracht uithoudingsvermogen
Hypertrofie
Spierkracht
Spiervermogen
Novice = beginnende atleet Intermediate = tussenliggende atleet Advanced = gevorderde atleet
❖ Krachttraining adapties
Acute reacties: veranderingen die in het lichaam optreden tijdens en kort na een trainingsssessie
Chronische adaptaties: veranderingen die in het lichaam optreden na herhaalde trainingssessies, die
aanwezig blijven lang nadat een trainingssessie voorbij is
Acute reacties:
1. Neurale factoren:
- Motor unit (MU) = motor neuron + spiervezels die geïnnoveerd zijn
- Alle spiervezels binnen een enkele MU vallen onder dezelfde
spiervezeltype
- Spiervezels hebben uiteenlopende anatomische en fysiologische
eigenschappen → bepalend voor functionele capaciteit
- MU worden aangestuurd door het zenuwstelsel: MU stuurt signaal door naar spier, waardoor
spier wordt geprikkeld en samen trekt
- Spiervezels die onder enkele MU vallen, zijn binnen de spier vermengd → kracht die
spiervezels verwekken is gelijk verdeeld over de gehele spier
Henneman’s size principle: MU worden gerekruteerd op
volgorde van grootte
- Spiervezels in een MU zijn van hetzelfde type → type l
spiervezels worden sneller gerekruteerd van type ll
x-as: spierkracht
y-as: percentage gebruikte
spiervezels
Proces van spieractivatie begint met actiepotentiaal. Deze bouwt zich in op celmembraan
(=sarcolemma), doordat Acetylcholine wordt vrijgegeven door alfamotorneuron.
Sliding filament theorie:
- Excitation contraction coupling is een verschijnsel dat er een signaal
aankomt in het sarcolemma → spiervezels laten vervolgens calcium vrij
uit het Sacroplasmatisch Reticulum waar het ligt opgeslagen → calcium
veroorzaakt een reactie tussen myosine en actine door op troponine
(=eiwit) te binden → crossbridges worden gevormd en spiercontractie
ontstaat
Actiepotentiaal: alles of niets mechanisme
- Op gang brengen van actiepotentiaal → ong. 55 mV (millivolt) nodig
- Rustpotentiaal: wanneer de cel in rust is → -70 mV
- Threshold: drempelwaarde (lading die behaalt moet worden zodat actiepotentiaal plaats kan
vinden) → threshold vindt plaats door depolarisatie
- Depolarisatie: natrium komt de cel in en calium gaat de cel uit → natrium heeft hogere lading,
waardoor cel minder negatief geladen wordt → steeds meer natriumkanalen gaan open staan
waardoor actiepotentiaal kan plaatsvinden
33
Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:
Bewezen kwaliteit door reviews
Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!
In een paar klikken geregeld
Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.
Direct to-the-point
Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper roosschutte1. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €3,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 67479 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen