100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na je betaling Lees online óf als PDF Geen vaste maandelijkse kosten
logo-home
Eerder door jou gezocht
Eerder door jou gezocht
logo
Gehele samenvatting blok 4 Verbeteren van Sportprestaties €9,89
In winkelwagen
Snel navigeren naar
Voorbeeld
  2.  
  3. Fontys Hogeschool (Fontys)
  4.  
  5. Verbeteren van sportprestaties

Samenvatting

Gehele samenvatting blok 4 Verbeteren van Sportprestaties
 6 keer verkocht

Hierin staat de GEHELE samenvatting van Sportkunde jaar 2 blok 4 'Verbeteren van Sportprestaties. ALLE kennisclips, hoorcolleges, documenten en lesstof komt hierin voor.

Voorbeeld 4 van de 46  pagina's

Document informatie

  • 15 februari 2023
  • 46
  • 2021/2022
  • Samenvatting

Onderwerpen

Geschreven voor

Alle documenten voor dit vak (13)

Verkoper

avatar-seller
roosschutte1

Ontvangen beoordelingen

Voorbeeld van de inhoud

Blok 4 Verbeteren van prestaties
Inhoud
Week 1 (herhaling jaar 1) ....................................................................................................................................................... 2
❖ Acute reacties inspanning (aeroob) ........................................................................................................................ 2
❖ Acute reacties kracht ................................................................................................................................................ 3
❖ Krachtmethoden ........................................................................................................................................................ 4
❖ Energiesystemen samenwerking ............................................................................................................................ 6
❖ Anaerobe energiesystemen ..................................................................................................................................... 8
❖ Aerobe energiesystemen ......................................................................................................................................... 9
❖ Trainingsprincipes ................................................................................................................................................... 10
Week 2 .................................................................................................................................................................................... 12
❖ Cliënt consultation ................................................................................................................................................... 12
❖ Testen en meten ..................................................................................................................................................... 13
❖ Doelen stellen .......................................................................................................................................................... 14
❖ Doelen, focus en cirkels ......................................................................................................................................... 14
Week 3 .................................................................................................................................................................................... 16
❖ Spieraansturing ....................................................................................................................................................... 16
❖ Spierwerking ............................................................................................................................................................ 17
❖ Biomechanica .......................................................................................................................................................... 18
❖ Sliding filament theorie ........................................................................................................................................... 19
❖ Spierspecialisatie vermogen .................................................................................................................................. 20
❖ Spierspecialisatie stabiliteit .................................................................................................................................... 21
❖ Spierspecialisatie energieoverdracht ................................................................................................................... 22
❖ Attractoren analyseren ........................................................................................................................................... 23
❖ Attractoren accelereren .......................................................................................................................................... 24
❖ Attractoren pitchen .................................................................................................................................................. 24
Week 5 .................................................................................................................................................................................... 26
❖ Aerobe adaptaties ................................................................................................................................................... 26
❖ Aerobe trainingen .................................................................................................................................................... 27
❖ Vermoeidheid........................................................................................................................................................... 29
Week 6 .................................................................................................................................................................................... 32
❖ Krachttraining methoden leerjaar 2 ...................................................................................................................... 32
❖ Krachttraining adapties ........................................................................................................................................... 33
❖ Motorisch leerproces .............................................................................................................................................. 35
❖ CLA variatie ............................................................................................................................................................. 37
❖ Toolbox van indirect leren ...................................................................................................................................... 38
Week 7 .................................................................................................................................................................................... 39
❖ Sensoriek ................................................................................................................................................................. 39
❖ Feedback en focus.................................................................................................................................................. 42
❖ Sportvoeding ............................................................................................................................................................ 44



1

,Week 1 (herhaling jaar 1)

❖ Acute reacties inspanning (aeroob)
Cardiovasculair systeem = hart (pomp), bloedvaten (systeem van kanalen), bloed (vloeistof)
• Hart: hartslag/hartfrequentie gaat omhoog; slagvolume gaat omhoog (=hoeveelheid bloed dat
het hart per slag rondpompt)
➔ Hartminuutvolume/cardiac output: hartslag x slagvolume
(lineair verband tussen hartslag en slagvolume)
Hart pompt in RUST ongeveer 5L bloed rond per minuut
Hart pompt in ACTIE ongeveer 25L bloed rond per minuut




• Bloedvaten: herverdeling van het bloed; doorbloeding van spieren gaat omhoog; bloeddruk
gaat omhoog
Systole = bovendruk (hoogste druk) → uitpompen van bloed uit het hart (stijgt)
Diastole = onderdruk (laagste druk) → ontspanning van het hart (blijft ongeveer gelijk)
• Bloed: A-V = arterieel bloed (aanvoerende slagaders) + veneus bloed (afvoerende aders);
hemoconcentratie = bloedplasma neemt af, dus in verhouding meer bloedcellen




2

,Respiratoire systeem = ademhalingsstelsel
- Neus/mond/keel, luchtpijp, bronchiën, longen, longblaasjes (alveoli)
➔ Zuurstof (O2) opnemen, koolstofdioxide (CO2) uitscheiden
Reacties: teugvolume gaat omhoog (meer volume per inademing/dieper inademen);
ademhalingsfrequentie gaat omhoog (sneller ademen)
➔ Longventilatie gaat omhoog → pulmonale ventilatie (L/min)




Metabool systeem = stofwisseling (alle biochemische processen die plaatsvinden in de cellen van
organismen)
- Processen die energie vrijmaken om te kunnen
bewegen → ATP produceren (voedsel verbranden,
etc.)
- Hoger zuurstofverbruik, dus daarom ook groter A-V
O2 verschil; meer lactaat (=melkzuur) in het bloed,
want meer H+ in het bloed → lagere pH




❖ Acute reacties kracht
Neurale factoren: acties om kracht te kunnen leveren → motor unit activatie verhoogt



Size principle werkingsmechanismen




FTIIb = fast twitch 2b
FTIIa = fast twitch 2a
ST = slow twitch




3

, EMG Rate coding (=elektro-myogram): spieractiviteit meten
- Meten van motor unit activatie → hoeveel motor units er
geactiveerd zijn
- De grootte (amplitude) van het elektrisch signaal vanuit de
motorische zenuw wordt opgepikt
- Hoe groter de amplitude, hoe groter de kracht/activiteit v.d.
spier
- Elektro-myogram bevat ruis en verschillen




Size principle speelt een rol bij muscle
recruitment
- In ruggenmerg liggen
alfamotorneuronen en die
hebben de uitlopers naar de
spiervezels
(combi=spierbundel). De
geleverde kracht gaat
vervolgens size principle.
- Eerst slow twitch (ST), daarna
fast twitch (FTIIa + FTIIb)




Factoren op spierniveau: veranderingen hebben vooral te maken met metabole veranderingen → vindt
plaats in spierbundel, tussen alle spiervezels in metabole veranderingen.
- ATP concentratie blijft gelijk en neemt verder in de training wat
af → energiesystemen zijn bezig om ATP concentratie hoog te
houden
- Creatine fosfaat (CP): neemt af
- Spierglycogeen: neemt af (=lichaamsvariant van koolhydraten)
→ wordt verbruikt tijdens krachttraining
- Bijproducten uit de energiesystemen (bv. H+): neemt toe

Risico:
- Acute spierpijn: tijdens en direct na inspanning → accumulatie
(=ophoping) eindproducten → H+ weefseloedeem
(=vochtophoping)
- Vertraagde spierpijn (Delayed onset muscle soreness (DOMS)): 24-48u na activiteit→ wordt
waarschijnlijk veroorzaakt door schade aan spierweefsels in de myofibrillen (veroorzaakt door
excentrische spiercontracties)
➔ Duurt spierpijn langer dan 2 dagen voordat het over is → training was te zwaar en heeft
voor teveel overbelasting gezorgd

❖ Krachtmethoden
FITT bepalen




4

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Direct to-the-point

Direct to-the-point

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper roosschutte1. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €9,89. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 67479 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Begin nu gratis
€9,89  6x  verkocht
  • (0)
In winkelwagen
Toegevoegd