In deze paragraaf gaat het over het verbeteren van je fitheid en hoe je dit kunt doen. Begrippen zijn dikgedrukt.
Het is een samenvatting van 12 pagina, dit lijkt veel maar het waren er eerst 45, dus dit is echt een samenvatting van de gehele paragraaf!!
1.7 Verbeteren van fitheid
Trainingsleer
Tijdens het sporten vinden er allerlei perfect gecoördineerde processen in het lichaam plaats
waardoor allerlei complexe bewegingen mogelijk zijn.
Het doel van prestatiedrang is het verleggen van de eigen grenzen om sneller en sterker te
zijn dan je tegenstanders. Je middel om het te bereiken is training.
Trainingsleer is kennis verwerven door het verzamelen van ervaringen uit de
trainingspraktijk en de bevindingen van wetenschappelijk onderzoek.
Er wordt tegenwoordig gebruik gemaakt van persoonlijke trainingszones om de optimale
intensiteit tijdens een training te bepalen. De balans tussen momenten van inspanning en het
tussenliggende herstel kan nauwkeurig bepaald worden.
Energie en bewegen
De kwaliteit van lichaamsfuncties is sterk afhankelijk van de mate waarop de spieren,
organen en hersenen worden belast. Organen en cellen, die geprikkeld worden onder
invloed van lichamelijke belasting, vertonen verandering in vorm en functie. Dit is een
belangrijk gegeven voor het trainen.
Elke beweging wordt in gang gezet door het samentrekken van spieren. Het samentrekken
van een spier is het gevolg van een zenuwprikkel gevolgd door splitsing van een chemische
verbinding waarbij energie vrijkomt. Energie ligt opgeslagen in (chemische) brandstoffen.
Energie is het vermogen om arbeid te leveren.
Koolhydraten, vetten en eiwitten worden in aanwezigheid van zuurstof afgebroken tot
koolstofdioxide en water en leveren met een omweggetje energie om te kunnen bewegen.
Energiesystemen
In de spiercellen wordt (chemische) energie in de vorm van adenosine-tri-fosfaat (ATP)
opgeslagen. Wanneer ATP splitst in adenosine (ADP) en een fosfaatgroep (P), dan komt er
energie vrij.
Afbraak van ATP = ATP ADP + P + ENERGIE
Recycling van ATP: ADP + P + ENERGIE ATP
Ons lichaam heeft de beschikking over drie verschillende systemen die zorgen voor aanvoer
van nieuwe energie voor de recycling van ATP:
1. (creatine)fosfaatsysteem
2. Anaerobe systeem
3. Aerobe systeem.
(Creatine)fosfaatsysteem
Het fosfaatsysteem stelt het lichaam in staat om gedurende korte tijd een hoog vermogen te
leveren.
Afbraak van CP: CP P + C (creatine) + ENERGIE
Recycling van ATP: ENERGIE + ADP + P ATP
Afbraak van ATP: ATP ADP + P + ENERGIE
, Dit systeem kan al naar gelang de getraindheid van de sporter nog maximaal 30 seconden
extra energie voor de recycling van ATP leveren. Een getrainde atleet legt een extra
voorraad CP in de spiercellen aan. Dit wordt ook wel de creatinefosfaatpoel genoemd.
Anaerobe systeem
Het anaerobe systeem neemt de energievoorziening geleidelijk over van het
fosfaatsysteem wanneer de creatinefosfaatpoel uitgeput raakt.
Het anaerobe systeem levert, d.m.v. glycolyse, energie voor de recycling van ATP.
Koolhydraten worden omgezet in glucose en dat word gebruikt voor energie.
Tijdens de anaerobe glycolyse wordt glucose niet helemaal afgebroken. Dit komt omdat er
bij intensieve activiteit niet genoeg zuurstof aangeleverd kan worden. En in de eerste
minuten werkt het systeem nog niet optimaal. Het systeem zal daarom tijdens de opstartfase
de energie leveren. Er blijft een reststof achter, namelijk melkzuur/lactaat. Dat is een
bijproduct van de onvolledige verbranding die bij ophoping spiervermoeidheid veroorzaakt.
Dit geeft een zwaar, pijnlijk en branderig gevoel in je spieren. Je spreek dan van verzuurde
spieren.
Ook wanneer je tijdens een training boven de anaerobe drempel traint, gaat je lichaam over
op anaerobe verbranding.
Dit systeem word vooral gebruikt voor inspanningen tussen de halve minuut en max drie
minuten met een hoog vermogen.
Aerobe systeem
Het aerobe systeem neemt de energievoorziening, bij langdurige arbeid, na ongeveer twee
tot drie minuten geleidelijk over van het anaerobe systeem. Het aerobe systeem heeft even
de tijd nodig om in een ‘steady state’ te komen. Tijdens deze periode is er sprake van een
regelmatige hartslag en ademhaling.
Het vermogen dat met het aerobe systeem per tijdseenheid kan worden geleverd, is vrij laag.
Wanneer de intensiteit niet te hoog is en het lichaam blijft voorzien van voldoende zuurstof
en glycogeen, kan de arbeid heel lang worden volgehouden.
Tijdens de aerobe glycolyse kunnen naast koolhydraten ook vetten gebruikt worden. Vetten
geven weliswaar meer energie voor de vorming van ATP, maar voor afbraak van vetten is
meer zuurstof nodig. De verbranding van vetten is
ook gecompliceerder en langzamer dan die van
koolhydraten. Het lichaam schakelt bij langdurige
activiteiten met een lage intensiteit over op de
verbranding van vetten.
In de grafiek hiernaast kun je zien hoe de
verbranding van koolhydraten, vetten en eiwitten
zich verhoudt tot de intensiteit en de duur van de
activiteit. Ook valt op dat bij voornamelijk
anaerobe activiteiten er vooral koolhydraten
worden verbrand en bij aerobe activiteiten met
name vetten.
In de grafiek hiernaast is duidelijk te zien hoe de
energiesystemen elkaar aanvullen. Na ongeveer
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper benteessens. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,99. Je zit daarna nergens aan vast.
