100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na je betaling Lees online óf als PDF Geen vaste maandelijkse kosten
logo-home
Eerder door jou gezocht
Eerder door jou gezocht
logo
Samenvatting essentials of personal training 3e editie (Hoofdstuk 5 t/m 7) €5,49
In winkelwagen
Snel navigeren naar
Voorbeeld
  2.  
  3. Hogeschool Van Amsterdam (HvA)
  4.  
  5. NSCA\\\'s Essentials of Personal Training 3rd edition

Samenvatting

Samenvatting essentials of personal training 3e editie (Hoofdstuk 5 t/m 7)
 0 keer verkocht

Hierbij een uitgebreide samenvatting van hoofdstuk 1 t/m 4 van NSCA essentials of personal training (3e editie), alle hoofdstukken zijn duidelijk omschreven en ik heb de minor afgerond met een gemiddelde van een 9. English: Here is an extensive summary of chapter 1 /tm 4 of NSCA essentials of perso...

[Meer zien]

Voorbeeld 2 van de 13  pagina's

Document informatie

  • Onbekend
  • 22 augustus 2023
  • 13
  • 2023/2024
  • Samenvatting

Onderwerpen

Gekoppeld boek

book image

Titel boek:

Auteur(s):

  • Uitgave:
  • ISBN:
  • Druk:

Meer samenvattingen voor studieboek

Alles voor dit studieboek (8)

Geschreven voor

Alle documenten voor dit vak (7)

Verkoper

avatar-seller
joepnorbart

Ontvangen beoordelingen

Voorbeeld van de inhoud

Chapter 5: responses and adaptations to resistance training
Key concepts of this chapter
1. Resistance training sessions result in a stress response; summation of these stress responses
leads to positive adaptations if a program is designed properly
2. Progressive overload ensures adequate stress
3. Chronic training adaptations occur in phases: strength -> mass/tone -> bone density
4. Individuals responds differently to training; sex, age, genetics or environment.

Acute & Chronic Physiological Adaptations
• Acute responses: These are immediate changes that occur in the body during and shortly after an
exercise session. An example is the depletion of fuel substrates like creatine phosphate in muscles.
• Chronic adaptations: These are enduring changes that take place in the body after repeated training
sessions and persist long after the workout is finished. For instance, an increase in muscle mass.
• The accumulation of acute responses from each training session contributes to lasting adaptations
across major organ systems like musculoskeletal, cardiovascular, nervous, endocrine, and immune
systems.
• The key to enhancing muscle size and strength is to subject the neuromuscular system to overload,
meaning it should experience a training stress it's not accustomed to. Progressive overload enables
the muscle to handle heavier loads, indicating various physiological adaptations.

Adaptations during Resistance Training:
• Adaptations to resistance overload: The swift increase in the capacity for muscles to handle heavier
loads at the beginning of a training program suggests heightened activation of motor units in initial
resistance training phases.
• Hypertrophy: Resistance training leads to muscle growth, primarily influenced by genetic factors.
• Early resistance training stages: Research indicates that strength improvements in these stages stem
from neurological adaptations. Muscle protein quality also changes to allow for quicker and more
forceful contractions.
• Cellular adaptations: These involve changes in anaerobic enzyme levels, energy substrate stores,
myofibrillar protein content, and noncontractile muscle proteins.

Acute Training Responses; Neurological Alterations:
• Electromyography (EMG): This method records electrical events, like action potentials manifested as
voltage changes on the sarcolemma, measured via electrodes. EMG amplitude increases.
• Motor unit recruitment: Muscle force control relies on motor unit recruitment and rate coding. More
force-requiring tasks engage more motor units. Higher firing rates result in greater force. Over time,
motor unit recruitment rises compensating for fatigue-related force loss.
• Fast-twitch and slow-twitch motor units: Fast-twitch units require high threshold and serve high-
force actions, while slow-twitch units have a low threshold and are suited for low-force activities.
• Motor unit recruitment follows the size principle, where low-threshold units are activated at low
force levels, and both low- and high-threshold units are engaged at higher force levels.

, Muscular Alterations:
• Accumulated metabolites include lactate, hydrogen ions, inorganic phosphate (Pi), and ammonia.
• Depletion of creatine phosphate during resistance training leads to reduced power.
• Complete glycogen depletion is unlikely but levels decrease after intense resistance training,
emphasizing the importance of carbohydrate-rich diet.

Endocrine Changes: Many hormones influence tissue growth and degradation, including muscle
tissue.
• Anabolic hormones (testosterone, growth hormone, insulin) stimulate muscle growth, while
catabolic hormones (cortisol) aid in maintaining homeostasis.
• Initial training phases (3-4 weeks) show similar synthesis and breakdown rates of muscle protein.
Later phases exhibit increased net protein balance (elevated muscle protein synthesis).
• Exercise raises epinephrine, enhancing fat and carbohydrate breakdown for increased ATP
production. It also affects the central nervous system (motor unit activation).
• Testosterone and GH levels rise during exercise, stimulating protein synthesis.

Chronic adaptations

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Direct to-the-point

Direct to-the-point

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper joepnorbart. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €5,49. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 66184 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Begin nu gratis
€5,49
  • (0)
In winkelwagen
Toegevoegd