Samenvatting
Samenvatting module A endurance minor Sports Performance
- Instelling
- Minor Sports Performance
Gehele samenvatting van module A endurence / uithoudingsvermogen van de minor Sports performance / verbeteren van sportprestaties
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 13 pagina's
Voorbeeld 2 van de 13 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Voorbeeld van de inhoud
Samenvatting Verbeteren van SportprestatiesWeek 3 A1
Complexity of athlete performance
Optimal performance: grote winnaars in de sport (bv. voetbal, wielrenners, …)
Under performance: alles onder optimal performance
- Fysiologie: hoe ons lichaam werkt
Volume + hersteltijd
Intensiteit
Gewicht
Spier vet
- Biochemica: hoe we omgaan met de omgeving (interactie)
Techniek
Herhalingsvermogen
Materialen
- Psychologie: mentaal
Emotionele stabiliteit (zelfverzekerdheid)
Sociale afleiding (social media)
Cognitieve stress (focus examenstress op school heeft invloed op sportprestatie)
Focus en discipline
- Tactieken: vooral in teamsporten bepaald het hoe goed je speelt
- Gezondheid / levensstijl: alles rondom de atleet en sport
Vermoeidheid & ziekte (minder energie, focus en uitvoering)
Werk, school & financiën
Als je al deze variabelen begrijpt en kan toepassen kan je de atleet naar de optimale
situatie begeleiden
Onmogelijk om invloed te hebben op alle variabelen (zoals prive situaties), maar je kan er
wel rekening mee houden
Challenges in aerobic endurance activities
1. Respiratoire systeem: ademhalingsstelsel zoveel en zo snel mogelijk O2 inademen en CO2
uitademen
2. Cardiovasculair systeem: hart, bloed, bloedvaten bloed rondpompen met zuurstof
Cardio-respiratoire systeem: VO2-max: meten van aerobe capaciteit hoe groter VO2-max, hoe
groter aerobe capaciteit, hoe beter je uithoudingsvermogen
- VO2max hoeveelheid zuurstof gebruiken om met lactaat om te gaan in je lichaam
VO2max = ml/kg/min VO2 (O2 = ml/min) (CO2 = ml/min)
VO2max gemiddelde bij algemeen gezonde bevolking: ±45ml/kg/min
VO2max gemiddelde bij duursporters: ±<70ml/kg/min
Vrouwen hebben gemiddeld 8-10% lagere VO2max dan mannen
Genetische factoren bepalen de VO2max vergroten d.m.v. training maar nooit heel hoog als het niet in je
genen zit
- Verspreidingscapaciteit (diffusion capacity): O2 verspreid van longen
naar je bloedsomloop
- Maximal cardiac output: mogelijkheid om bloed z.s.m. mogelijk rond
te pompen (gelimiteerd)
- Zuurstoftransport capaciteit (oxygen transport capacity): capaciteit om
zuurstof in bloed rond te pompen
- Capaciteit om zuurstof te verbruiken (capacity to consume oxygen):
mogelijkheid om genoeg zuurstof in de spieren te hebben zodat je ze Blauw = O2 Rood = CO2
kan gebruiken capillaire dichtheid wordt groter (capillairen (=haarvaatjes)
nemen zuurstof op)
3. Metabolisch systeem: stofwisseling genoeg energie ATP nodig en aanmaken voor een
lange tijd
4. Neuromusculair systeem: behouden van coördinatie gedurende de hele activiteit
5. Thermoregulerend systeem: zorgen dat je de warmte tijdens presteren kwijt kan raken
, Pulmonary diffusion capacity
In de longen (avioli) vindt de diffusie plaats van O2 uit de longen naar het bloed en CO2 uit het bloed
naar de longen
Als de intensiteit van de training bij een duursporter
toeneemt, neemt de hoeveelheid zuurstof in de
bloedcirculatie af (<95%) veel zuurstof uit het bloed
wordt opgenomen in de spieren
Cardiac output bij duursporters is heel hoog
snelheid waarmee het bloed door het
gehele lichaam stroomt is hoog snelheid
waarin bloed in contact komt met avioli
(=longblaasjes) is hoog en bloed heeft
minder tijd nodig om alle zuurstof op te
nemen
Bij een lagere snelheid van bloedcirculatie
lukt het niet om alle zuurstof op te nemen in
het bloed, waardoor je de activiteit minder lang volhoudt
Maximal cardiac output
Hartminuutvolume (cardiac output): hoeveelheid bloed die je door je lichaam kan laten stromen in een
minuut
Cardiac output = hartslag x slagvolume
Een v.d. belangrijkste beperkte factoren als het niet genoeg bloed kan rondpompen, dan kan het
niet genoeg zuurstof aan je spieren afgeven cardiac muscle (hartspier) en cyclus kan je wel trainen
- Hart pompt in RUST ongeveer 5L bloed rond per minuut
- Hart pompt in ACTIE ongeveer 25L bloed rond per minuut
Capacity to consume oxygen
In een bewegende/sportende spier wordt veel zuurstof gebruikt om energie op te wekken. In de spier
is de concentratie zuurstof laag, maar het bloed dat door de spieren stroomt heeft een hoge
concentratie zuurstof. D.m.v. diffusie komt het zuurstof in de spieren (passief proces)
- Aerobe capaciteit kan worden vergoot d.m.v. training
In mitochondriën wordt energie (ATP) vrijgemaakt in het celplasma
- Door het vergroten van de hoeveelheid mitochondriën in de spieren,
wordt de capaciteit om O2 te gebruiken vergoot om energie op te
wekken
- Het concentratieverschil tussen O2 in de bloedsomloop en O2 in de
spieren zal toenemen hoe groter het verschil, hoe makkelijker O2 in
de spieren kan transporteren, hoe makkelijker O2 verbruikt kan worden
Doorbloeding speelt ook een rol: Hoe beter de doorbloeding in de spieren, hoe beter de O2 wordt
afgegeven aan de spieren
Oxygen transport capacity
Zuurstof wordt getransporteerd door hemoglobine in rode bloedcellen
Van 5 L bloed bestaat 45% uit rode bloedcellen beperkende factor
- Concentratie rode bloedcellen vergroten d.m.v. bv. trainen in
de bergen met minder zuurstof in de lucht legaal
- EPO: het lichaam illegaal stimuleren van het aanmaken van
rode bloedcellen
- Bloeddoping: illegaal kunstmatig bloed injecteren, zodat je
ook extra rode bloedcellen in je lichaam hebt
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper roosschutte1. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 72042 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen
