Samenvatting

Samenvatting Fitnesstrainer A (Heel duidelijk overzicht en evt. ezelsbruggetjes)

3 keer verkocht

Instelling
Hogeschool Van Amsterdam (HvA)

Boek
Fitnesstrainer A cursus

Samenvatting van het boek Fitnesstrainer A met heel duidelijk overzicht en eventueel ezelsbruggetjes. Bron boek: • Fit!vak (2016). Fitnesstrainer A (7e druk). Ede, Nederland: Fit!vak.

[Meer zien]

Voorbeeld 4 van de 46 pagina's

Bekijk voorbeeld

Heel boek samengevat? Nee
Wat is er van het boek samengevat? Alles behalve hoofdstuk 5: krachttraining met musculaire apparatuur (hoe je fitnessapparaten moet ge
Geupload op 31 maart 2020
Aantal pagina's 46
Geschreven in 2018/2019
Type Samenvatting

€8,48

In winkelwagen

Opslaan

100% tevredenheidsgarantie
Direct beschikbaar na je betaling
Lees online óf als PDF
Geen vaste maandelijkse kosten

Inhoudsopgave
HOOFDSTUK 1: FUNCTIONELE ANATOMIE.........................................................................................1
HOOFDSTUK 2: BIOMECHANICA........................................................................................................9
HOOFDSTUK 3: INSPANNINGSFYSIOLOGIE.......................................................................................11
HOOFDSTUK 4: TRAININGSLEER.......................................................................................................17
HOOFDSTUK 8: VOEDING EN SPORT................................................................................................38
HOOFDSTUK 9: DOPINGPREVENTIE.................................................................................................43

Samenvatting Fitnesstrainer A

Hoofdstuk 1: Functionele anatomie

Doelen:

,  Botstukken en gewrichten
 Bewegingen in de belangrijkste gewrichten
 Ligging en functie van de spieren
 De spieren die tijdens de fitness oefeningen worden aangesproken en welke oefeningen er
gedaan moeten worden om bepaalde spieren aan te spreken

Er zijn twee systemen: Het skelet en het spierstelsel
Skelet: Botten, gewrichten & banden
Spierstelsel: Spieren & hulpvoorzieningen (bv. Pezen, peesscheden, slijmbeurzen)

Het skelet
Het skelet bestaat uit 206 botstukken. Bot bestaat uit kalk, fosforzouten, fluor (mineralen) en
lijmstoffen.

Functies van het skelet: (ezelsbrug: bov-abs)
1. Bescherming Organen : het geeft bescherming aan de organen
2. Vorm : het geeft het lichaam vorm
3. Aanhechtingsplaats : aanhechtingsplaats voor pezen, spieren en banden
4. Beweging : het geeft de mogelijkheid tot beweging
5. Steun : het geeft het lichaam steun

Beenmerg maakt rode bloedcellen aan. Beenmerg transplantatie

De wervelkolom (ezelsbrug: ctl-sc)

Latijnse benaming Nederlandse benaming Aantal

1. Vertebrae cervicales halswervels 7

2. Vertebrae thoracicae borstwervels 12

3. Vertebrae lumbales lendenwervels 5

4. Os sacrum heiligbeen 5

5. Os coccigys staartbeen 1

Begrippen
Lordose = holling
Kyfose = bolling
Scoliose = zijwaartse bochten of krommingen (afwijking)

Het skelet

2

,Latijns Nederlands

1. Os humerus bovenarm
Botverbindingen
2. Os ulna ellepijp
De botten worden op vier manieren met elkaar verbonden,
3. Os radius spaakbeen de soort verbinding bepaalt de beweeglijkheid van het
skelet. We onderscheiden:
4. Os clavicula sleutelbeen
Botverbinding
5. Os scapula Beschrijving
schouderblad

1. Os
6. Botweefsel
sternum Het ene bot is aan het andere vastgegroeid d.m.v. botweefsel.
borstbeen
verbinding Bijvoorbeeld de delen van de schedel die aan elkaar gegroeid zijn.
7. Os costa rib
2. Kraakbeenweefsel De botstukken zijn vergroeid d.m.v. kraakbeenweefsel. Bijvoorbeeld de
8.
verbinding Columna wervelkolom
overgang van het borstbeen (Os sternum) naar de ribben (Os costa).
vertebralis
3. Bindweefsel De botten zijn vergroeid d.m.v. bindweefsel. We zien dit terug in de
9. Pelvis
verbinding bekken
verbindingen tussen het darmbeen (Os ilium) en het heiligbeen (SI
gewricht).
10. Os femur dijbeen
4. Gewricht Bij de gewrichten zit het ene botstuk niet vast aan het andere, er zit een
11. Os patella
(articulatio) knieschijf
ruimte tussen. Hierdoor ontstaat beweeglijkheid. Bijvoorbeeld de
schouder, de elleboog en de knie.
12. Os tibia scheenbeen

13. Os fibula kuitbeen
De spieren

Spier Functie (beweging) Origo Insertie

Buikspieren
1. M. rectus abdominis ventraalflexie 5-7e rib schaambeen
(rechte buikspier)

2. M. obliquus externus Rotatie, ventraalflexie 5-12e rib Schuine binnenste
abdominis (buitenste buikspieren en
schuine buikspier) binnenzijde
bekkenrand

3. M. obliquus internus Rotatie, ventraalflexie Binnenzijde Schuine buitenste
abdominis (binnenste bekkenrand buikspier en ribben
schuine buikspier)

Buikholte
1. M. abdominis lateraalflexie 6-12e rib Naar andere zijde
transversus

2. M. quadratus lateraalflexie Bovenste heuprand Onderste rib en
lumborum lendenwervels

3. M. iliopsoas Lendenwervels en os Bovenste deel dijbeen
(bestaand uit 3 delen): ilium

3

, a) M. psoas major Antleflexie,
ventraalflexie,
exorotatie

b) M. psoas minor Lichte ventraalflexie

c) M. iliacus Antleflexie

Rugspieren
1. M. erector spinae Dorsaalflexie, Nekwervels en heiligbeen
(rechte rugspier) lateraalflexie, rotatie achterkant schedel
(ALO: flexie, extensie)

Bovenbeen
1. M. quadriceps femoris Heup en bovenbeen Bovenste deel
(bestaand uit 4 delen): scheenbeen

a) M. rectus femoris Extensie(knie),
anteflexie(heup)

b) M. vastus medialis Extensie

c) M. vastus lateralis Extensie

d) M. vastus intermedius Extensie

2. M. sartorius anteflexie , Buitenkant heup Binnenkant
exorotatie, abductie scheenbeen

3. Abductoren Buitenzijde van het Buitenzijde
(bestaand uit 3 delen): bekken bovenbeen

a) M. gluteus minimus abductie

b) M. gluteus medius Abductie,
ondersteunen
anteflexie en
endorotatie,
retroflexie, exorotatie

c) M. tensor fascia latae Abductie en
ondersteunen
anteflexie en
endorotatie

4. Hamstrings Zitbeen Kuit- en achterkant
(bestaand uit 3 delen): scheenbeen

a) M. semitendinosus Retroflexie, flexie,
endorotatie (bij
gebogen knie)

4

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Direct to-the-point

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper ElisabethBenitez. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €8,48. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 66662 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Begin nu gratis

Laatst bekeken door jou

Samenvatting ·

(0)

Samenvatting

Samenvatting Fitnesstrainer A (Heel duidelijk overzicht en evt. ezelsbruggetjes)

Document informatie

Onderwerpen

Gekoppeld boek

Meer samenvattingen voor studieboek

Geschreven voor

Verkoper

Voorbeeld van de inhoud