Samenvatting
Trainingsleer samenvatting
Samenvatting met alle lesstof en hoofdstukken uit het boek. Bij het lezen van deze samenvatting ben je volledig in je voorbereiding voor het tentamen.
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 40 pagina's
Voorbeeld 4 van de 40 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Gekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
Voorbeeld van de inhoud
Trainingsleer: SamenvattingHoofdstuk 2: De fysiologische basis van training
Oefeneffect = herhaald afwisselen van inspanning en herstel.
Trainingseffect (chronische aanpassing) = resultaat van progressieve aanpassingen aan de
geleverde inspanningen.
- De aard van de training;
- De intensiteit;
- Volume;
- Frequentie van de oefenprikkel.
Het fysiologisch evenwicht (homeostase) wordt bij elke inspanning telkens verstoord.
Prikkel à Verstoring van de homeostase à Adaptatie à Anticipatie
In het trainingsproces onderscheidt men twee aanpassingsfasen:
a. De fase van een onmiddellijke maar tijdelijk aanpassing;
b. De fase van een stabiel en langetermijnaanpassing.
1. Systematisch mobiliseren van de fysiologische systemen en de
energiebronnen;
2. Systematisch herhaalde prikkels van trainingen en aanpassingen;
3. Blijvende en stabiele aanpassing, met een toename van energiebronnen;
4. ……à komt alleen voor bij een slechte trainingsopbouw (prestatiedaling).
Wat is sporttraining/ trainingsleer?
- Planmatig;
- Systematisch;
- Regelmatig;
- Prikkels toedienen.
Naarmate het prestatieniveau toeneemt, worden de trainingseffecten/ aanpassing kleiner en
de trainingsreserve groter (evolutie van de trainingstoestand).
ATP (fosfaatbinding adenosinetrifosfaat) = chemische energievorm die omgezet kan worden
in andere vormen van energie in de spier.
- Wanneer de spier een prikkel krijgt, wordt één fosfaatgroep afgesplitst.
ATP à ADP + P + Energie
,Trainingsleer: Samenvatting
Spier à Spiervezels (cilindervormige spiercellen).
De belangrijkste eiwitten in een spier zijn:
- Myosine, het actine, het troponine en het tropomyosine.
Sarcolemma = membraan rond een spiervezel
Ontspannen = sarcomere uit elkaar.
Gespannen = sarcomere in elkaar overlopen als soort tandwielen.
- Dikke filamenten = myosine
- Dunne filamenten = actine
Sliding filament theory = glijden van dunnen filamenten in dikke filamenten
,Trainingsleer: Samenvatting
Motorische eenheid = totaal aantal spiervezels dat is aangestuurd door een
motorische zenuw (spierbeweging). à spiercontractie om aan te spannen (of om te
ontspannen).
- Voor ogen 10 spiervezels;
- Voor dijspier 1600 spiervezels.
Soorten spiervezels:
1. Type 1-vezels = ST = Slow twitch vezels (rood);
- Duurinspanningen (aerobe energievoorziening).
2. Type 2-vezels = FT = Fast twitch vezels (wit).
- Maximale kortstondige contracties (anaerobe energievoorziening).
à Verhouding ongeveer 60%-40% of 40%-60%.
- Voornamelijk erfelijke factoren.
Anaerobe = zonder tussenkomst van zuurstof.
Aerobe = met tussen komst van zuurstof.
Vermogen = wanneer de spieren in een zeer korte tijdsspanne zo veel mogelijk energie
moeten leveren (anaeroob).
Capaciteit = wanneer de spieren gedurende een langdurige inspanning een grote hoeveelheid
energie moeten leveren (aeroob).
, Trainingsleer: Samenvatting
Creatinekinase = Per molecule ATP die wordt afgebroken, kan via CP-afbraak
onmiddellijk een nieuwe molecule ATP geregenereerd worden.
Alactische anaerobe fase = geen zuurstof en geen melkzuur (creatinefosfaatsysteem)
- 0 tot 10 seconden;
- Groot vermogen;
- Kleine capaciteit;
- Energie is onmiddellijk beschikbaar.
Latische anaerobe fase = geen zuurstof met melkzuur
(melkzuursysteem).
- 30 tot 120 seconden;
- Groot vermogen;
- Kleine capaciteit;
- De energie komt ongeveer na 10 seconden beschikbaar;
- Glycogeen ligt opgeslagen in de spier.
Aerobe fase = met zuurstof.
- Van 3 à 4 minuten tot meerdere uren;
- Klein vermogen;
- Grote capaciteit;
- Geen metabole bijproducten;
- Vetten worden bij lage intensiteit aangesproken.
Mitochondriën = de motor van de spiercel.
Eerste 30 minuten zal de energielevering via verbranding van koolhydraten verlopen.
Na 20 – 30 minuten zal de energielevering via verbranding van vetten verlopen.
Resynthese = het heropladen van de batterij (ATP):
1. Door splitsing van de energierijke fosfaten;
2. Door de anaerobe glycolyse met vorming van melkzuur;
3. Door de aerobe verbranding van koolhydraten en vetten met behulp van zuurstof.
De aerobe en de lactische anaerobe energielevering samen kunnen maximaal 2,5 mol ATP per
minuut leveren.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper BBlok. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 71498 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen