Voordelen van bewegen
▪ Betere concentratie en productiviteit
▪ Betere cholesterol
▪ Gezond gewicht
▪ Minder kans op diabetes type 2, osteoporose, hart- en vaatziekten, darm- en borstkanker
▪ Minder pijn (met bewegen komen stofjes vrij die pijn dempen)
▪ Betere bloeddruk
▪ Minder rugpijn
▪ Minder spier- en gewrichtsklachten
▪ Betere aanpak van stress en angst
▪ Versterking van spieren en botten
▪ Helpt tegen depressieve klachten
▪ Langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven
Beweegrichtlijnen
Bewegen is goed, meer bewegen is beter
Volwassenen en ouderen:
▪ Matig of zwaar intensieve inspanning minimaal 150 minuten per week, verspreid over diverse
dagen
▪ Spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen): minimaal
2x week
▪ Voorkom veel stilzitten
Kinderen:
▪ Matig of zwaar intensieve inspanning minimaal 1 uur per dag
▪ Spier- en botversterkende activiteiten minimaal 3x per week
▪ Voorkom veel stilzitten
MET-waarde
MET = Metabolic Equivalent of Task
De hoeveelheid energie die iemand gebruikt tijdens een activiteit, ten opzichte van de
rusttoestand. De MET-waarde wordt uitgedrukt in verbruik van zuurstof per kg lichaamsgewicht
per minuut. Eén MET is gelijk aan 3,5 ml zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut.
Hoe zwaarder de inspanning hoe hoger de MET-waarde.
▪ Inactief < 1,5 MET
▪ Licht intensief 1,5 – 3 MET
▪ Matig intensief 3 – 6 MET
▪ Zwaar intensief >6 MET
MET-formule
(MET−waarde x 3,5) x gewicht in kilo′s
Aantal verbrande kcal per minuut = 200
Sedentair gedrag → Beweeggedrag met een erg laag energieverbruik (maximaal 1,5 MET)
zoals televisiekijken, computeren, zitten op school, liggen
, Beweegidentiteit
Redenen om te bewegen:
▪ Balans
▪ Kracht
▪ Gezondheid
▪ Figuur
▪ Plezier
▪ Wedstrijd
Trainingsvariabelen (FITT-factoren)
▪ Frequentie
▪ Intensiteit
▪ Tijd
▪ Type
Klinimetrie
▪ Lenigheid
o Sit and reach test
▪ Uithoudingsvermogen / snelheid
o Åstrand fietstest
o 6 minuten-wandeltest
o 10 meter shuttle-wandeltest
o Coopertest
o Shuttle run test
▪ Kracht
o Knijpkrachtmeting
o Meting aan de hand van het herhalingsmaximum
o Functionele spierkrachttests
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper Aggastudentje. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,99. Je zit daarna nergens aan vast.
