INSPANNINGFYSIOLOGIE
HOOFDSTUK 9 EFFECTEN VAN KRACHTTRAINING
KRACHTTRAINING EN TOENAME IN FITHEID VAN EEN SPIER
- Behouden van een actieve leefstijl is belangrijk om de spierfitheid te behouden
- Kracht, vermogen en krachtuithoudingsvermogen heb je
krachttrainingsprogramma’s nodig
- Mensen die nog nooit aan krachttraining hebben gedaan kunnen na 3 tot 6
maanden 25% tot 100% vooruitgang zien.
- Grootse toename in kracht is te zien in de eerste paar trainingsweken.
- Toename absolute kracht
o Mannen groter dan bij vrouwen
o Volwassenen groter dan bij kinderen
o Jongvolwassen groter dan bij ouderen
MECHANISME VAN TOENAME IN SPIERKRACHT
Hypertrofie: een toename in het aantal spiervezels of in het aantal cellen in een
weefsel of orgaan.
Atrofie: verlies van omvang, massa en weefsel, zoals bij spieratrofie bij
onderbelasting
- Toename van spieromvang gaat in het algemeen gelijk op met toename van
kracht
- Verlies van spieromvang correleert hoog met verlies van kracht
Neurale sturing van krachttoename
- Krachttoename kan worden bereikt zonder structurele veranderingen in de
spier, maar niet zonder neurale adapties.
- Motorische rekrutering, frequentie van stimulatie en andere neurale factoren
zijn ook belangrijk bij krachttoename
Synchronisatie en rekrutering van extra motorische eenheden
- Motorische eenheden worden niet alle op hetzelfde moment aangeroepen
- Gestuurd door verschillende neuronen zoals excitatoire en inhibitoire impulsen
- Krachttoename kan een gevolg zijn van veranderingen in verbindingen tussen
motorneuronen in de wervelkolom
o Krachttraining laat een toename zien in het synchronisatie van
motorische eenheden toeneemt.
o Synchronisatie zorgt ervoor dat de snelheid van krachtopbouw en de
capaciteit om een vaste kracht uit te oefenen verbeterd
Toename van ontladingsfrequentie van motorische eenheden
- Toename in neurale drive van a-motorischeneuronen kan het verhogen
- Toename van ontladingsfrequentie rate coding
- Snelle bewegingen of balllistische trainingen lijkt effectief om de toename in
rate coding te stimuleren.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper Laurakemperman. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €2,99. Je zit daarna nergens aan vast.
