Samenvatting
Samenvatting Inspanningsfysiologie oefentherapie en training H11
- Instelling
- Saxion Hogeschool (Saxion)
Inspanningsfysiologie oefentherapie en training H11
[Meer zien]Voorbeeld 1 van de 4 pagina's
Voorbeeld 1 van de 4 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Gekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
Voorbeeld van de inhoud
Trainingsleer – hoofdstuk 11 inspanningsfysiologieKennis van trainingsleer is belangrijk om er zeker van te zijn dat de oefeningen een training worden,
dat er adaptie optreedt en er niet alleen maar geoefend en bewogen wordt.
Trainingspinicipes:
De trainingsprincipes die in de trainingsliteratuur worden onderscheiden zijn:
- Overload
- Supercompensatie
- Specificiteit
- Reversibiliteit
- Afnemende meeropbrengst
Overload:
Bij het bereiken van trainingseffecten, dan moet de opgelegde belasting groter zijn dan wat het
lichaam gewend is.
De belasting moet een zodanige intensiteit hebben dat deze leidt tot verstoringen van de
fysiologische evenwichten. Cellen en weefsels passen zich dan vervolgens aan; het belasten levert
trainingsprikkels die leiden tot het activeren van het adaptieve vermogen, tot het verhogen van de
belastbaarheid.
Supercompensatie:
Wanneer iemand een goed gedoseerde hoeveelheid lichamelijke inspanning laat
verrichten(overload, trainingsprikkel) dan zal er door de inspanning een tijdelijke vermindering van
de belastbaarheid optreden. Deze vermindering van de belastbaarheid is het gevolg van
vermoeidheid, uitputting van de energievoorraden, verstoringen van chemische evenwichten en
(kleine) gebruiksbeschadigingen in de spiervezels. Na afloop van de inspanning begint het herstel.
Bij een juiste overload en voldoende hersteltijd loopt dit herstelproces door tot een hoger niveau
dan daarvoor. Dit herstel naar een hoger niveau wordt supercompensatie genoemd.
Wacht je met geven van een volgende training steeds tot die supercompensatie is opgetreden, dan
zal er na een aantal opeenvolgende trainingen een gestage toename van de belastbaarheid
optreden.
Komen de trainingsprikkels te snel achtereen, dan zullen het herstel en de supercompensatie nog
niet optimaal hebben plaatsgevonden. Dit kan leiden tot een neerwaartse spiraal, waarbij de
belastbaarheid waarschijnlijk eerder achteruit gaat dan vooruit.
Zonder voldoende hersteltijd heeft een training geen positief effect.
De ideale tijd voor de volgende training is precies op de top van de supercompensatie. De algemene
richtlijnen zijn voor de praktijk bruikbaar:
- Voor intensieve krachttrainingen staat een herstelduur van 48-96 uur
- Lange duurtrainingen(langer dan 1 u) waarbij de energievoorraden echt diep worden
uitgeput, vragen een hersteltijd van 48u.
- Korte duurtrainingen(korter dan 1 uur) met een wat hogere intensiteit(meer dan 65% van de
VO2Max) vragen ongeveer 24 uur herstel.
Het maximale aantal belastingsprikkels(het aantal trainingen) in 1 week is dus klein als de intensiteit
hoog is.
Specificiteit
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper thijs92. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €4,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 49160 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen