Samenvatting
samenvatting inspanningsfysiologie 11
- Vak
- Fysiologie
- Instelling
- Fontys Hogeschool (Fontys)
een samenvatting van de inspanningsfysiologie volgens het boek van de morree
[Meer zien]Voorbeeld 1 van de 4 pagina's
Voorbeeld 1 van de 4 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Gekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
Voorbeeld van de inhoud
Inspanningsfysiologie hoofdstuk 11 TrainingsleerTrainingsprincipes
Overload
Supercompensate
Specifciteit
Reversibiliteit
Afnemende meeropbrengt
Overload
= dat de opgelegde belastng groter moet zijn dan wat het lichaam gewend is. Het lichaam moet
prikkels krijgen die zorgen voor een fysiologische verandering in weefsels, die dan weer leiden tot
prestateverbetering.
Alleen relatef zware belastngen leiden tot signifcante trainingsefecten.
- Maximale kracht vergroten dan moet de belastng 50% zijn van de Fmax
- Duuruithoudingsvermogen vergroten dan minimaal 3x per week minimaal 20min trainen met
een intensiteit van 50% van de VO2-max.
Het belasten levert trainingsprikkels die leiden tot het actveren van de adapteve vermogens, tot het
verhogen van de belastbaarheid.
De overload is afankelijk van de belastbaarheid van de persoon op het moment van toedienen.
Supercompensate (= herstel naar een hoger niveau van belastbaarheid)
Tijdens inspanning waarbij een overload plaatsvind zal er door inspanning een tjdelijke vermindering
van de belastbaarheid optreden. Dit is het gevolg:
- Vermoeidheid;
- uitputng van de energievoorraden;
- Verstoringen van chemische evenwichten;
- (kleine) gebruiksbeschadigingen in de spiervezels en het spierbindweefsel.
Na afoop van de inspanning begint het herstel. iij een juiste overload en voldoende hersteltjd loopt
dit herstelproces door tot een hoger belastbaarheidsniveau dan daarvoor.
Komen de trainingsprikkels te snel achtereen, dan heef het herstel nog niet optmaal
plaatsgevonden kan leiden tot een neerwaartse spiraal en belastbaarheid kan achteruit gaan
(overtraining). Dus zonder voldoende hersteltid heef een training geen positee efect.
De ideale tussentjd is om de training weer te starten op precies de top van supercompensate
lastg want ieder individu heef een andere hersteltjd. Daarnaast is hersteltjd ook afankelijk van
duur, intensiteit en omvang van de training.
Volgende richtlijnen worden gebruikt:
o (intensieve) krachtrainingen = herstelduur van 48-96 uur
o Lange duurtrainingen ( 1uur) waarbij energievoorraden echt diep worden uitgeput =
hersteltjd van 48 uur
o Korte duurtrainingen (<1uur) met een wat hogere intensiteit ( 65% van VO2-max) =
hersteltjd van 24 uur.
iij ouderen zal de hersteltjd langer zijn dan bij jongeren. Rekening mee houden dat het herstel
langer duurt wanneer je belastngsprikkels met een hogere intensiteit geef.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper deborahvanos. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 55628 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen