Samenvatting
The Science of Nutrition, nederlandse samenvatting H1 tm H12 + H15, ISBN 978-1-29202-047-1
Nederlandse samenvatting van het engelse boek: "The Science of Nutrition" H1 tm H12 H15 ISBN 978-1-29202-047-1
[Meer zien]Voorbeeld 4 van de 55 pagina's
Voorbeeld 4 van de 55 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Gekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
6 beoordelingen
Door: lajvanvilsteren • 3 jaar geleden
Door: evelynkoning • 3 jaar geleden
Door: bjornboot • 4 jaar geleden
Door: hilalaydemir • 4 jaar geleden
Door: joellesmits • 6 jaar geleden
Door: sangsteretje • 4 jaar geleden
Voorbeeld van de inhoud
Samenvatng The Science of NutritonWelzijn, gezondheid verschillende factoren:
F Fysiek
E Emotioneel
S Spiritueel
S Sociaal
W Werk
Chronische ziekten
Komt langzaam, houdt ondanks behandeling vaak lang aan. Obese, hart en vaatziekten, type 2
diabetes, verschillende soorten van kanker.
Top 3 in USA: Hartziekten, beroerte, diabetes
Belangrijkste link tussen slechte voeding en overlijden is obese.
Voedingsstofen in eten
Geven energie ofewel macronutrients: Daarnaast(geven geen energie):
Koolhydraten, 4 kcal per gram Vitaminen
Lipiden (vet en olie) 9 kcal per gram Mineralen
Proteïnen, 4 kcal per gram Water
Met de term biologisch (organic) in voeding bedoelen we stofen met Koolstof (C) en waterstof (H).
Koolhydraten, lipiden, proteinen en vitaminen zijn organic. Mineralen en water niet.
Nutrient/voedingsstof: Ondersteunt de regulatie van lichaamsfuncties of het bouwen of herstellen
van weefsel.
Koolhydraten (macronutriënten)
Planten maken via fotosynthese de sterkste vorm van koolhydraten namelijk glucose.
Gezonde bronnen:
- Volkoren producten (brood, musli met haver, volkoren tarwe, gerst, rogge)
- Peulvruchten (bonen, erwten, linzen)
- Groenten en vers fruit.
1
, Koolhydraten zijn:
Simpele (enkelvoudig) of Complexe (meervoudig)
1 of 2 moleculen 100 tot 1000 moleculen
Noemen we suikers
Mono-sachariden di-sachariden
Enkel suikermolecuul 2-suiker moleculen aan elkaar verbonden
Glucose Lactose = Glucose + Galactose
Fructose Maltose = Glucose + Glucose
Galactose Sucrose = Glucose + Fructose
Ribose
Simpele (enkelvoudige) koolhydraten
Mono-sachariden GGRF 1 suikermolekuul
Glucose Belangrijkste energiebron voor de hersenen + belangrijk voor cellen. Sterkste mono
sacharide in ons dieet.
Galactose Komt nooit alleen voor maar ALTIJD in verbinding met Glucose (Lactose)
Fructose Fruitsuikers, zoetste natuurlijke suikers ook Levulose genoemd
Ribose Heef 5 Carbon, lichaam produceert dit uit eten, het zit in ons genetisch materiaal
(RNA en DNA)
Di-sachariden SLM 2 suikermolekulen aan elkaar
Sucrose (A) Honing, Maple sirup, tafelsuiker, bruine suiker (Glucose + Fructose)
Lactose (B) Melksuiker, borstvoeding (Glucose + Galactose)
Maltose (A) Bier, alcohol, moutsuiker (Glucose + Glucose)
Di sachariden zijn door een zuurstofverbinding. 2 vormen:
Alpha-verbinding Beta-verbinding (zit ook in vezelrijke voeding is ook moeilijk
te verteren)
Makkelijk te verteren Moeilijk te verteren
Sucrose Lactose
Maltose
Complexe (meervoudige) koolhydraten
3 of meer Mono-sachariden
Oligo-sachariden Poly-sachariden
3 tot 10 monosachariden 10 tot 1000 monoschariden
2
,Raffinose (Glucose,Galactose,Fructose) 1.Starch Bindmiddel, zetmeel,
Bonen, spruitjes, broccoli, volkoren stijfsel.
Stachyose (Glucose,Galactose,Galactose,Fructose) In planten + granen
Bonen en groenten 2.Glycogeen Glucose in
vlees uit lever en
spieren
3.Vezels in stengels, bladeren,
planten.
Raffinose en Stachyose horen bij de Raffinose-familie
We noemen ze RFO’s. Mensen hebben geen enzymen
om RFO’s af te breken dus ze worden niet verteerd. In de
dikke darm worden ze door bacterien gefermenteerd
waardoor gas ontstaat. (dioxide, methaan, waterstof)
dus bonen = scheetjes.
1. Starch (Glucose in planten, rijst, mais, bonen erwten, linzen, aardappels)
Amylose Amylo-pectine
Rechte keten van glucosemoleculen vertakte keten van glucosemoleculen
Moeilijk te verteren Makkelijk te verteren
Langzame verhoging van bloedglucose Snelle verhoging bloedglucose
Moeten door het licahaam worden afgebroken naar Glucose om opgenomen te kunnen worden.
In starch komen zowel alpha als beta-verbindingen voor.
Beta-verbinding in starch noemen we resistant starch (bestendig zetmeel). Dit zit vooral in
peulvruchten. Moet door fermentatie omgezet worden in Butyraat (een faty-acid), men denkt dat
de kans op kanker hiermee vermindert.
2. Glycogeen (Glucose in mens en dier. NIET IN PLANTEN)
Het lichaam slaat kleine hoeveelheden koolhydraten op in de vorm van glycogeen. Het
lichaam, kan hier 1 tot 2 dagen op teren.
Bij slacht wordt het afgebroken dus bijna niet terug te vinden in vlees wat we eten.
Ons lichaam kan glucogeen heel snel omzeten in glucose als we het nodig hebben
Glucogeen wordt opgeslagen in de lever en spieren.
3
, 3. Vezels (in stengels, bladeren, planten) Moeilijk af te breken, geven geen energie
Risico teveel vezels: uitdroging, beperkte opname van zink, ijzer, calcium en vitamine D. Snel vol
gevoel voor sommige groepen een risico omdat wel vol maar nog niet genoeg voedingsstofen
ingenomen zijn. Vezelrijke koolhydraten zijn gezond maar niet alle koolhydraten zijn vezelrijk.
Voordelen:
- reduced risk kanker omdat vezels kankerverwekkende stof binden en dan ontlasten
- voorkomt aambeien en obstipatie
- beperkt diverticulose
- reduce risk hart en vaatziekten door blokkeren opname cholesterol
- bevordert gewichtsverlies door vol gevoel
- verlaagt kans op diabetes 2
Totale vezel = Voedingsvezels + Functionele vezels
Voedingsvezels Functionele vezels
Skelet van de plant, Niet verteerbare vorm van koolhydraten uit planten
niet verteerbare deel van de plant of gemaakt in het laboratorium.
Zijn gezond!
Worden toegevoegd aan voeding
Voorbeeld: Cellulose, Guar, Gom, Pectine, Psyllium
Wateroplosbaar Onoplosbaar in water
-Kleverig - Kunnen niet gefermenteerd worden in de darm
-Wordt gel in contact met water - volkoren rijst, volkoren tarwe, rogge, groeten.
-Fermenteerbaar in de darm - Belangrijk voor de darm; beweging, verlicht
-Makkelijk te verteren constipatie, minder kans op darmziekten.
-Citrusfruit,bessen,bonen,haver- -Lignine wortels,zaden van fruit en bessen
producten zemelen, volkoren
-goed tegen; hart en vaatziekten, - Cellulose Beta-bond, volkoren, fruit
Type 2 diabetes door lager groenten, peulvruchten.
Cholesterol en lager bloedglucose - Hemicellulose Celwand van de plant, sommige zijn
-Pectine fruit, bessen, wordt wel oplosbaar. Graanvezels,groenten,
Gebruikt in jam en volkoren
Yoghurt als
bindmiddel
-Gom verdikkingsmiddel en
Stabilisator. Guar gom
En Arabisch gom.
-Plantslijm ongeveer zelfde als
Gom, Wordt gebruikt
als stabilisator. Bijv
te halen uit zeewier
4
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper WeShare. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 52355 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen