Volledige portfolio van de fitnesstrainer B opleiding niveau 4 (inclusief de Lesvoorbereidingsformulieren) volgens alle exameneisen van NL actief. Voor het schrijven van dit portfolio is de handleiding van NL actief gebruikt. O.a. met behulp dit document is in september 2024 het fitnesstrainer B ce...
Inhoud
Deelopdracht 1: Beginsituatie 3
Deelopdracht 2: Training Beginsituatie en doelstelling 5
Deelopdracht 3: Planning en periodisering 8
Deelopdracht 4: Trainingsprogramma 12
Deelopdracht 5: Uitvoering trainingsprogramma 14
Deelopdracht 6: Extra begeleiding 16
Deelopdracht 7: Evaluatie en conclusies voor de toekomst 18
Bijlagen 24
Bijlage 1 Stageovereenkomst 24
Bijlage 2 Overzicht gemaakte stage uren 26
Bijlage 3 De 6 ingevulde Lesvoorbereidingsformulieren 27
Bijlage 4 360 graden feedbackformulieren 117
Bijlage 5 Beoordelingsprotocol deel A (ingevuld door begeleider van stage) 120
Bijlage 6 Beoordelingsprotocol deel B (in te vullen door opleider) 121
,Deelopdracht 1: Beginsituatie
In deze opdracht analyseer ik de beginsituatie van de klant aan de hand van een intake.
a) Omschrijving van mijn ervaring als trainer:
● Motorische vaardigheden: 30 jaar, 67 kilo, 1,65cm lang.
● Sociale vaardigheden: Ik ben werkzaam als ….. in verschillende sectoren. Door deze ervaring
heb ik veel mensenkennis opgebouwd. Ik heb geleerd om tijdens de interviews de juiste
essentiële informatie te verkrijgen om de juiste match te maken voor de sollicitanten. Deze
mensenkennis kan ik ook gebruiken om het gedrag en de leefstijl m.b.t. trainen te bepalen.
Omschrijving van mijn sportachtergrond (Vakkennis technisch en tactisch):
● Ik heb …. jaar ervaring met fitness waarvan de laatste 5 jaar met krachttraining.
● Ik train op dit moment … dagen in de week.
● Daarnaast heb ik in februari mijn fitness trainer A certificaat behaald. Ik heb hierdoor al enige
ervaring opgedaan met het begeleiden van klanten.
Fysieke gesteldheid:
● Door mijn ervaring en huidige trainingsfrequentie is mijn lichamelijke gesteldheid in orde. Ik
ben blessurevrij.
b) Persoonlijke informatie van de klant
● Introductie klant: Mijn klant is een 52-jarige vrouw genaamd ….
● Sportachtergrond van de klant:
Motorisch niveau: De beginsituatie van de klant is als volgt;
Leeftijd: 52, Gewicht: 79kg Lichaamslengte: 1,69cm, BMI: 27,7. Vetpercentage: 31%
Fysieke gesteldheid: De fysieke gesteldheid is gemiddeld tot boven gemiddeld. Door haar ervaring
met trainen houdt ze van een fysieke uitdaging en weet ze hoe het aanvoelt om zichzelf lichamelijk
intensief in te spannen.
Gevolgen voor de trainer en trainingen:
● Hoewel ze houdt van een uitdaging is het belangrijk om in de beginfase rustig op te bouwen
en eerst te focussen op het vertrouwd worden met de oefeningen en later pas het verhogen
van de intensiteit om (verdere) blessure te voorkomen.
o Voorkennis over bewegen/training: De klant heeft vooral ervaring op het gebied van
Hardlopen. Dit heeft ze ruim 7 jaar gedaan. Daarnaast heeft ze ook 4 jaar ervaring en
kennis van Crossfit. Op het gebied van fitness en krachttraining heeft ze niet veel
ervaring en kennis. Dit is dus nog op beginners niveau.
o Bijzondere kenmerken/opvallende zaken: De klant wil 3 keer per week trainen
(maandagavond, woensdagochtend en vrijdag in de middag of avond). De gewenste
duur van de training is 1 tot 1,5 uur.
c) Omschrijving van de fysieke trainingsvraag (klacht/doelstelling)
2
Portfolio Fitnesstrainer B –
,De klant is door de overgang en het minder sporten door o.a. haar blessure aangekomen. Ze wil wat
strakker worden. Ze geeft aan niet heel ongezond te eten, maar wel te houden van snoepen. Ze
neemt naar eigen zeggen toch elke avond wel een koekje. Ze zou graag voor het eind van de zomer 5
kilo willen afvallen.
d) Geef apart de relevante blessurehistorie van de klant weer.
De klant heeft aangegeven last te hebben van een blessure aan haar onderrug. Dit is iets waar zij ook
aan wil werken. Oefeningen om haar onderrug sterker te maken zijn welkom.
e) Omschrijving plan van aanpak voor het exact bepalen en analyseren van de
trainingsbeginsituatie
Om de klant goed te kunnen begeleiden doorlopen we de volgende stappen
● Intake: Tijdens de intake willen we de behoefte van de klant, trainingsachtergrond en
daarmee ook de trainingsdoelstelling vaststellen.
● Motorische niveau bepalen: Na de intake zullen de motorische/fysieke kenmerken worden
vastgesteld. Dit zal gebruikt worden als beginpunt voor de doelstelling.
● Tests: Op basis van de training doelstelling om voor het eind van de zomer 5 kilo af te vallen
zijn de meest passende test om te verrichten antropometrie: Gewicht, lengte en
vetpercentage. Dit wordt gedaan met een slimme weegschaal.
o De focus komt te liggen op krachtuithoudingsvermogen dus de trainingsintensiteit
zal bepaald worden aan de hand van een 1RM schattingstest en het meten van de
maximale hartslag (HFmax).
o Omdat er sprake is van een blessurehistorie zal haar huisarts en fysiotherapeut
geraadpleegd worden op te bepalen of het verantwoord is om het opgestelde
schema uit te voeren. Daarnaast zullen de boeken van de Fitnesstrainer A en B
opleiding geraadpleegd worden om te bepalen welke tests en methodieken het
beste toegepast kunnen worden en waarom.
Deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie en doelstelling
In de eerste deelopdracht is de globale beginsituatie omschreven. In dit onderdeel zal de globale
beginsituatie omgezet worden naar een trainingsbeginsituatie.
3
Portfolio Fitnesstrainer B –
, a) Omschrijving van de achtergrond van de klant (casus)
De omschrijving van de achtergrond van de klant valt onder de categorie ‘afvallen’. De klant is door
de overgang en het minder sporten door o.a. haar blessure aangekomen. De potentiële gevolgen
van de overgang op haar lichaam kunnen zijn dat hormonale veranderingen het afvallen en fit
worden bemoeilijken. Een lager oestrogeen- en progesteronniveau leidt vaak tot meer buikvet, een
trager metabolisme en spiermassa verlies, wat kan leiden tot minder energie en motivatie.
Om deze uitdagingen aan te pakken, is het belangrijk om een eiwitrijk dieet te volgen en
krachttraining en cardio-oefeningen te doen. Voldoende hydratatie en rust zijn belangrijk.
Realistische doelen stellen en steun zoeken bij vrienden of een trainer kan ook helpen.
Met deze strategieën kan de klant effectiever afvallen en fitter worden ondanks de overgang. De
klant gebruikt verder geen medicatie. Ze geeft aan wat strakker te willen worden. Ze geeft aan niet
heel ongezond te eten, maar wel te houden van snoepen. Ze neemt naar eigen zeggen toch ieder
avond wel een koekje. Ze heeft aangegeven voor het eind van de zomer graag 5 kilo af te willen
vallen.
Op basis van motorische informatie uit deelopdracht 1 kan geconcludeerd worden dat de klant
overgewicht heeft op basis van haar BMI. Deze zou onder de 25 moeten liggen. Met haar
vetpercentage van 31% zit ze ook net op het randje van een redelijk gezond naar ongezond.
Het snoepen en het minder en anders gaan bewegen door de blessures zijn belangrijke factoren
invloed hebben gehad op haar gewicht. Doordat ze minder is gaan bewegen is haar energieverbruik
gedaald terwijl door het structureel snoepen haar ‘energie-inname’ is gestegen. Ze krijgt dus meer
voedingsstoffen binnen dan dat ze verbrand en nodig heeft met haar nieuwe levensstijl. Dit zorgt
ervoor dat ze is toegenomen in haar gewicht. De overgang kan op haar leeftijd ook een rol spelen in
het toenemen van haar gewicht.
De belangrijkste mogelijke gezondheidsproblemen die kunnen optreden als gevolg van overgewicht
zijn hart- en vaatziekten, diabetes, kortademigheid, gewrichtsproblemen en een laag zelfbeeld
(psychologisch). In ernstige gevallen kan overgewicht of obesitas je levensverwachting verkorten.
Voor deze casus zijn de meest relevante manieren om af te vallen o.a. te realiseren door het
voedingspatroon aan te passen aan de levensstijl of door de levensstijl aan te passen waardoor je
meer beweegt en je ruststofwisseling toe gaat nemen. Een combinatie van beide is natuurlijk het
meest effectief. De best passende methode voor deze casus is een combinatie van steady-state
cardio en krachttraining. De klant heeft in het verleden veel hardgelopen en is de laatste maanden
bezig geweest met crossfit. Een trainingsmethode waarbij de focus hoofdzakelijk op
krachtuithoudingsvermogen licht is het meest passend, omdat haar intrinsieke motivatie hier ook
ligt. Hiermee vergroot je de kans dat de klant niet of minder snel opgeeft en het is een effectieve
manier om haar trainingsdoel te bereiken.
Omdat voeding ook belangrijk is als afvallen het doel is en de klant heeft aangeven dagelijks te
snoepen. Wel heb ik ervoor gekozen om de begeleiding op dat gebied algemeen te houden. Ik zal de
klant periodiek een indicatie geven van de aanbevolen hoeveelheid voeding die ze zou kunnen eten
op basis van haar beginsituatie en het trainingsdoel. Daarnaast kan ik tips geven over gezonde(re)
opties voor de voedingsmiddelen die ze vaak nuttigt en andere voeding gerelateerde zaken. Ik stel ik
dus geen voedingsschema voor haar op, omdat met de genomen stapen het doel al gerealiseerd kan
worden.
b) Leidende energiesysteem voor de trainingen
Zoals al eerder aangeven is er gekozen voor een combinatie van cardio en krachttraining.
4
Portfolio Fitnesstrainer B –
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper desireegilcorral. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €15,06. Je zit daarna nergens aan vast.
