College aantekeningen

HC Leefstijl, Gezondheid en Fysiologie

1 keer verkocht

Instelling
Hogeschool Arnhem En Nijmegen (HAN)

Boek
Inspannings- en sportfysiologie

Hoorcollege aantekeningen van het vak LGF.

[Meer zien]

Voorbeeld 2 van de 13 pagina's

Bekijk voorbeeld

Geupload op 19 oktober 2021
Aantal pagina's 13
Geschreven in 2017/2018
Type College aantekeningen
Docent(en) Marc
Bevat Alle colleges

€2,99

In winkelwagen

Opslaan

100% tevredenheidsgarantie
Direct beschikbaar na je betaling
Lees online óf als PDF
Geen vaste maandelijkse kosten

Hoorcollege LGF

Week 1
Hoorcollege; Leefstijl, gezondheid & fysiologie.

Week 1.
Gezonde leefstijl en voeding.

Wat is gezondheid?
World Health Organization: ‘A state of complete physical, mental and social well-being and not
merely the absence of disease or infirmity.’

Gezondheidsdriekhoek.
1. Fysiek
2. Mentaal 1
3. Sociaal

2 3

Determinanten van gezondheid.
- Medische behandeling.
- Gezonde voeding.
- Bewegen en sport.
- Inkomen.
- Fysieke omgeving.
- Politieke systeem.
- Sociale contacten.

Health Field Concept van Lalonde.
FIGUUR 1.1 HEALTH FIELD CONCEPT VAN LALONDE. Toevoegen.
- Leefstijl.
- Intern milieu. Binnen het lichaam.
- Extern milieu (fysieke omgeving). Buiten het lichaam.
- Extern milieu (maatschappelijke omgeving).
- Medische zorg & preventie.

Positief model van Huber.
Hoe is jouw gezondheid?
Demensies:
-
-
-
-

1

, Samenvattend, wat houd gezondheid in?
- Omvat fysieke, psychische en sociale aspecten.
- Wisselwerking tussen endogene en exogene factoren.
- Objectief vs. Subjectief.
- Tijdsgebonden.

Gezond?
Wat moet je weten?
- Antropometrie; Meten van lichaamsmaten. (lengte, gewicht, hartslag, bloeddruk, BMI &
vetpercentage.
- Ergometrie: Beweging en houding. (Inspanningstesten, VO2max, Submaximale testen).
- Gedrag; Bravo factoren;
* Bewegen;
NNGB, Fitnorm en combinorm (precieze normen moet nog worden toegevoegd). Kcal verbruik.
* Roken Alcohol & drugs;
0. Mag je niks van.
* Voeding;
Obesitas; wordt gezien als een gedragsprobleem. Ze hebben hun voedingscontrole niet onder
controle, zijn impulsief, uiterst gevoelig voor snelle beloningen en eten graag vet eten en voedsel
met veel calorieën.

Energiebalans; Inname staat gelijk aan verbruik.
Rustmetabolisme: Energieverbruik in rust. (slaap) 60%-70%
Voeding geïnduceerde thermogenese: Energie die je nodig hebt om voedsel in te nemen. 10%
Lichamelijke activiteit: 15%-30%
Vrouw 2000 kcal, man 2500 kcal.

Macronutriënten;
- Koolhydraten; zetmeel, suiker, glycogeen, glucose, fructose, druivensuiker, maltose en lactose.
- Vetten; Fosforlipide, cholesterol, cortisol, vitamine D en triglyceride (in vetcellen).
Vet= 1 glycerol + 3 vetzuren.
Verzadigde vetzuren;  van dieren. Rechte lijnen cellen. Vast.( FOTO VAN CEL TOEVOEGEN staat in
powerpoint)
Onverzadigde vetzuren;  van planten. Zit een knik tussen de cellen. Vloeibaar. (FOTO VAN CEL
TOEVOEGEN Staat in powerpoint)
Cholesterol: VLDL, LDL & HDL.
- Eiwitten; keten van aminozuren.
Essentiele aminozuren 9: Kan het lichaam niet zelf aanmaken.
Niet essentiele aminozuren 11: Kan het lichaam zelf aanmaken.

Micronutriënten;
- Vitaminen. Essentieel kun je niet zelf aanmaken en moet je innemen door voedsel en niet essentieel
kun je zelf aanmaken.
- Mineralen.
- Vezels: sneller vol gevoel, waardoor je minder eet. Is goed voor het afvallen.
- Vocht: vrouw 1,5 liter en man 2 liter. Vocht inname grotendeels door voedselinname. 2 Liter water
is dus NIET noodzakelijk.
Monosachariden; Enkele, snelle suiker.(Controleren).

2

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Direct to-the-point

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.