Samenvatting
NSCA samenvatting Hfst 18, 20, 22, 24
- Instelling
- HBO Nederland
samenvatting van de hoofdstukken 18, 20, 22 en 24 van het boek NSCA's essentials of personal training. Totaal 27 pagina's
[Meer zien]Voorbeeld 2 van de 31 pagina's
Voorbeeld 2 van de 31 pagina's
In winkelwagengesponsord bericht van onze partner
Gekoppeld boek
Titel boek:
Auteur(s):
- Uitgave:
- ISBN:
- Druk:
2 beoordelingen
Door: nigelmay • 7 jaar geleden
Slechte spelling.
Door: sharonueberbach • 7 jaar geleden
Voorbeeld van de inhoud
Chapter 18: Clients who are preadolescent, older, orpregnant
18.1 Preadolescent youth
Preadolescent is de periode voor het ontwikkelen van secundaire
geslachtseigenschappen, zoals schaamhaar en
voortplantingsorganen. Voor meisjes speelt dit tussen 6 en 11 jaar,
voor jongens 6 tot 13 jaar. Ook wel pre-pubers genoemd.
Fysieke activiteit van de jeugd kan leiden tot een gezonder leven,
waaronder psychosociale gezondheid. Ook worden de skills
verbeterd. Fysieke activiteit kan gevarieerd worden op het gebied
van uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en skill-gerelateerde
fitness (behendigheid, balans, coördinatie, reactietijd, snelheid en
power). Dit is zeer belangrijk, de algehele gezondheid van de
jongeren en kinderen gaat tegenwoordig sterk achteruit. De
problemen die er nu optreden zijn:
- Er treed steeds vaker obesitas en atherosclerose op, op te jonge
leeftijd.
- Daarnaast komt type 2 diabetes vroeger voor wat later sneller kan
leiden tot blindheid, nierfalen en ledematenamputatie.
Door sporten in hun jeugd aan te leren, hoe gezonder ze dan leven,
des te aannemelijker het is dat ze dit patroon in de latere
levensjaren volgen. Daarom hebben goed opgestelde
trainingsprogramma’s een positieve factor voor hun verdere
levensstijl zijn en kunnen een groot effect hebben op hun algehele
gezondheid voor de komende jaren.
18.1.1 Youth physical activity
Voor kinderen gelden andere richtlijnen dan voor volwassenen. Er
wordt niet getraind in hartzones of met trainingsdoelen zoals aerobe
uithoudingsvermogen verbeteren.
Personal trainers moeten weten dat er ook fysieke verschillen bij
kinderen zijn. Kinderen hebben een hogere ademfrequentie en een
lager volume (hoeveelheid lucht die per ademhaling wordt in- of
uitgeademd), bij alle trainingsintensiteiten. Ook hebben zij een
lagere slagvolume en een hogere hartslag, bij alle
trainingsintensiteiten.
Kinderen moeten worden aangemoedigd om dagelijks 60 minuten
deel te nemen aan een lichamelijke activiteit (spel, sport, vervoer
naar school, schoolactiviteiten, klusjes in/rond het huis).
Metabolische effecten en de voordelen van trainen, zoals spiergroei,
spelen bij de kinderen geen rol. Variatie in verschillende activiteiten
tijdens deze ontwikkelingsperiode is veel belangrijker.
Dergelijke oefeningen kunnen bijvoorbeeld in een circuit gegeven
worden; touwtje springen, oefeningen met het lichaamsgewicht
(jumping jacks, push-ups, squats), medicijnbal activiteiten, balans
oefeningen en shuttle runs. Als het fitnessniveau verbeterd, kan de
1
, rustperiode tussen stations verkort worden en de oefeningen meer
uitdagender.
18.1.2 Resistance training for youth
Vaak werd gedacht dat krachttraining bij kinderen schadelijk was
voor de groeischijven en de groei van de kinderen. Dit is hoeft niet,
de training moet alleen juist uitgevoerd worden. Er zijn geen
negatieve effecten aangetoond, maar kinderen moeten wel onder
begeleiding trainen, ter voorkoming van o.a. blessures. Een goede
uitvoering betekent veel herhalingen, weinig gewicht en veel
spel/pleziervormen.
18.1.3 Muscle strength gains and other benefits
Kinderen gaan in de eerste 8-12 weken met krachttraining sterk
vooruit door de neurale adaptaties (30-40%). Succes/plezier speelt
een zeer grote rol. Succes ervaren -> langer volhouden -> latere
jaren doorgaan.
Onderzoeken tonen aan dat kinderen die aan krachttraining doen de
botmineraaldichtheid toeneemt, verbeterde cardiorespiratoire
fitness, ontwikkelde prestatievaardigheden (verticale jump en sprint
snelheid) en verlaagd verhoogde bloedlipiden. Ook werden er
significant verbeteringen gevonden in stemming en zelf-evaluatie
factoren van kinderen, met trainingsprogramma’s die krachttraining
en aerobe spelletjes bevatten.
Verder is sinds kort ontdekt dat kinderen met overgewicht het leuk
vinden om krachttraining te doen, omdat het korte periodes van
fysieke activiteit zijn afgewisseld met ademmomenten tussen de
sets. Krachttraining mag alleen niet voor een hogere calorie
verbranding zorgen, omdat het nog kinderen zijn. Het is vooral de
bedoeling om hun vertrouwen, dat ze fysiek actief kunnen, zij te
vergroten. Dit leidt uiteindelijk tot een toename in fysieke activiteit
en hopelijk een verbetering in lichaamssamenstelling (afname van
het vetpercentage). Dit is voornamelijk belangrijk bij kinderen met
overgewicht, omdat zij weinig ervaring hebben met deelnemen aan
een gestructureerd trainingsprogramma.
o Reducing sport-related injuries
Er wordt snel gedacht dat een fit kind in verhouding beter zal
presteren. Jonge atleten hebben een grotere kans om succes te
boeken, maar minder kans dat ze met de sport stoppen vanwege
frustratie, schaamte, falen of blessure dan kinderen die dit niet
hebben.
Uitgebreide trainingsprogramma’s die krachttraining bevatten
hebben bewezen dat het een effectieve strategie is voor het
verminderen van sport gerelateerde blessures bij adolescent
atleten, en het is mogelijk dat dit soortgelijke effect ook bij kinderen
2
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper MMDR. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €12,99. Je zit daarna nergens aan vast.
Is Stuvia te vertrouwen?
4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)
Afgelopen 30 dagen zijn er 53340 samenvattingen verkocht
Opgericht in 2010, al 14 jaar dé plek om samenvattingen te kopen