Nederlandse samenvatting van de hoofdstukken 1, 2, 3, 5, 6, 9, 10, 11, 15 en 16 van het boek NSCA Essentials of Personal training. Inclusief nog een gedeelte bewegingsanalyse van de heup, de knie, de romp, de buikspieren, de schouder en het spronggewricht.
Hoofdstuk 1: structuur en functie van met spier-, zenuw- en skelet systemen.......................2
Het spierstelsel.................................................................................................. 3
Type spiercontracties........................................................................................3
Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS)...................................................................3
Spiervezel types.............................................................................................. 3
Het zenuwstelsel................................................................................................ 4
Organisatie van het zenuwstelsel..........................................................................4
Hoofdstuk 2: cardiorespiratoire systeem en gaswisseling.................................................4
Cardiovasculaire anatomie en fysiologie....................................................................5
Zuurstoftransport.............................................................................................5
Cardiale morfologie.......................................................................................... 5
Circulatie...................................................................................................... 5
Cardiale cirkel................................................................................................. 5
Cardiale output...............................................................................................6
Het ademhalingsstelsel......................................................................................... 6
Zuurstof opname.............................................................................................. 6
Hoofdstuk 3: bio-energetica.....................................................................................6
Energiesystemen................................................................................................. 6
Fosfaatsysteem................................................................................................ 7
Glycolyse....................................................................................................... 7
Oxidatieve systeem........................................................................................... 7
Lactaatzuur en bloed lactaat...............................................................................7
Zuurstof opname en de aerobe en anaerobe bijdrage om te trainen...................................8
Praktische toepassing van de energiesystemen.............................................................8
Hoofdstuk 5: weerstand trainingsadaptaties.................................................................8
Basisadaptaties van een weerstand training................................................................9
Acute adaptaties................................................................................................ 9
Neurologische veranderingen...............................................................................9
Chronische adaptaties.......................................................................................... 9
Neurologische adaptaties..................................................................................10
Spierweefsel veranderingen...............................................................................10
Skelet veranderingen.......................................................................................10
Lichaamssamenstelling veranderingen...................................................................10
Factoren die invloed hebben op de adaptaties van weerstand training...............................10
Specificiteit.................................................................................................. 10
Overtraining.................................................................................................... 11
De-training...................................................................................................... 11
Hoofdstuk 6: fysiologische reacties en adaptaties op een aerobe uithoudingsvermogen training
....................................................................................................................... 11
Cardiovasculaire reacties.....................................................................................12
Respiratory responses......................................................................................12
Metabolische reacties......................................................................................12
Endocriene reacties......................................................................................... 13
, Chronische adaptaties op aerobe trainingen..............................................................13
Bot en verbindend weefsel................................................................................13
Overtraining.................................................................................................... 13
Detraining....................................................................................................... 14
Hoofdstuk 9: consultatieve en gezondheidswaardering..................................................14
Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q).......................................................15
Hoofdstuk 10: fitness evaluatie selectie en administratie...............................................15
Doel en programma ontwikkeling...........................................................................15
Hoofdstuk 11: fitness testprotocollen en normen.........................................................16
Vitale tekenen..................................................................................................16
Hartslag....................................................................................................... 16
Bloeddruk..................................................................................................... 17
Uithoudingsvermogen.........................................................................................17
Fietsergometer.............................................................................................. 17
Schatten van de 1-herhalingsmaximum (1RM).............................................................17
1-herhalingsmaximum bankdrukken......................................................................17
1-herhalingsmaximum been drukken.....................................................................17
Sit en reach test................................................................................................ 17
Hoofdstuk 16: ontwerpen van een aeroob uithoudingsvermogen programma.......................20
Specificiteit van een aerobe uithoudingsvermogen training............................................20
Componenten van een aerobe uithoudingsvermogen programma......................................20
Uitvoering van de oefening................................................................................20
Intensiteit van de oefening................................................................................21
Trainingsfrequentie......................................................................................... 21
Duur van de oefening.......................................................................................21
Type van aerobe uithoudingsvermogen trainingsprogramma’s.........................................21
Lange langzame afstand....................................................................................21
Snelheid/tempo training...................................................................................21
Intervaltraining.............................................................................................. 21
Bewegingsanalyse................................................................................................ 22
Het heupgewricht (os coxae).................................................................................25
De romp.......................................................................................................... 27
De buikspieren.................................................................................................. 28
Het schoudergewricht (articulatio humeri)................................................................29
Hoofdstuk 1: structuur en functie van met spier-, zenuw- en skelet
systemen
Een fysieke activiteit treedt op door middel van gezamenlijke en gecoördineerde
inspanningen van het spier- zenuw- en skeletsysteem. Het zenuwstelsel is
verantwoordelijk voor het activeren van de spieren. De spieren creëren
, bewegingen door het genereren van kracht om de spier om de gewrichten te laten
draaien.
Het spierstelsel
Spieren genereren kracht wanneer deze geactiveerd zijn. Dit wordt
spiercontractie of spieractie genoemd. Er zijn drie soorten spieren: gladde
spieren, skeletspieren en hartspieren. De skeletspieren zitten vast aan de
gewrichten, hierdoor kun je rennen, springen, dingen optillen en gooien. De functie
van de spier is bepaald door de structuur.
Type spiercontracties
Er zijn drie typen spiercontracties, namelijk concentrische, excentrische en
isometrische spieracties. Spieren spannen zich aan tijdens een externe weerstand,
zoals een halter of gewicht, dat de kracht van de spieren tegen kan werken. Als de
hoeveelheid kracht die door een spier geproduceerd wordt groter is dan de
externe weerstand die in de tegenovergestelde richting optreedt, resulteert dat in
een concentrische spieractie. Gedurende een concentrische spiercontractie
overwint de weerstand en wordt de spier verkort. Als de hoeveelheid kracht die
door een spier geproduceerd wordt kleiner is dan de externe weerstand die in de
tegenovergestelde richting optreedt, resulteert dat in een excentrische
spieractie. De spier zal verlengen zelfs als het probeert te verkorten. Als de
spierkracht gelijk is aan de tegenovergestelde weerstand, heet dit een
isometrische spieractie. In dit geval zal die spier niet verkorten of verlengen maar
behoudt het dezelfde lengte.
Tijdens het uitvoeren van een krachttraining, wordt door de sporter de
concentrische fase moeilijker gevonden dan de excentrische fase. Het optillen van
een gewicht (concentrisch) is zwaarder dan het terug leggen (excentrisch) op de
grond.
Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS)
Het is normaal om spierpijn te ervaren van 24 tot 48 uur na een training. Dit is het
resultaat van een combinatie van schade aan bindweefsel en spierweefsel,
gevolgd door een ontstekingsreactie dat de pijnreceptoren activeert. Deze
schade wordt vooral door excentrische spiercontractie veroorzaakt.
Spiervezel types
Alle spiervezels zijn ontworpen om samen te trekken en kracht te produceren,
maar de vezels zijn niet gelijk wanneer het aankomt op prestaties van het
samentrekken en de basis fysieke eigenschappen. Bijvoorbeeld spiervezels van
dezelfde spier wijken af in het produceren van kracht, de tijd die ze nodig hebben
om tot de piek van hun kracht te komen en hun prestatie voor aerobe vs.
anaerobe metabolisme en vermoeiing.
Een biochemische eigenschap van een spiervezel is het vermogen om aeroob ATP te
produceren. Dit wordt oxidatieve capaciteit genoemd omdat er voor het aerobe
systeem zuurstof nodig is.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper maureen_vessies. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €6,49. Je zit daarna nergens aan vast.
