Hoofdstuk 16 uit het NSCA. Tip! Leer het NSCA gewoon in het Engels. Vertaalde samenvattingen zijn niet volledig betrouwbaar. In deze samenvattingen vind je makkelijk leesbaar Engels voor ieder niveau!
Summary Aerobic Endurance
Training Program Design – minor PT
Book: Chapter 16
Aerobic Endurance training is an essential component of any general exercise program.
Aerobic endurance training is often referred to as aerobic exercise, cardiovascular
exercise or cardio respiratory exercise. These terms should be considered synonymous
because they all refer to exercise that involves the cardiovascular and respiratory
system, including the heart, blood vessels, and lungs. Aerobic endurance training
program should also be a part of workouts for clients with main goals ‘weight loss’.
Difference Endurance Training and Resistance Training.
ET = Endurance Training RT = Resistance Training
More Type I Muscle Fibers More Type II Muscle Fibers
Aerobic (oxygen) Anaerobic (less oxygen)
Cyclic Activity > contract and relax Continuous Training > eccentric training
training = no eccentric training
Big difference is the signal transduction: This is not described in the NSCA.
RT stimulated ET stimulated
IGF pathway Glycogen decrease
AMP increase
Akt AMPK release
mTOR Raptor PGC transcription
increase
Translational Mitochondrial
activity biogenesis
increase increase
(hypertrophy) (more and bigger)
= create ATP
AMP = by product of > ADP + ADP = ATP + AMP
, Concurrent training > Resistance training and Endurance training you cannot combine.
Then nothing will happens. You have to slit them up in weekly instead of daily. Then
you get results.
First you start Resistance Training to increase Type I muscle fibers.
o Otherwise (starting endurance) it will inhibits. Because Endurance training
will adapt the muscle fibers.
Important to know is the adaptation from Akt to PGC.
Akt will inhibits PGC-1α transcription
You have to know and remember (see picture) what training lead to protein synthesis
and which one to aerobic capacity. RT & ET you can see them as antagonist of each
other.
Specificity of Aerobic Endurance Training: For specific endurance training you actually
want this black line.
In muscle physiology, physiological cross-sectional area (PCSA) is the area of the
cross section of a muscle perpendicular to its fibers, generally at its largest point. It is
typically used to describe the contraction properties of pennate muscles. Formula
where ρ is the density of the muscle:
muscle mass
ρ =
muscle volume
PCSA increases with pennation angle, and with muscle length. In a pennate muscle,
PCSA is always larger than ACSA. In a non-pennate muscle, it coincides with ACSA.
Voordelen van het kopen van samenvattingen bij Stuvia op een rij:
Verzekerd van kwaliteit door reviews
Stuvia-klanten hebben meer dan 700.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet je zeker dat je de beste documenten koopt!
Snel en makkelijk kopen
Je betaalt supersnel en eenmalig met iDeal, creditcard of Stuvia-tegoed voor de samenvatting. Zonder lidmaatschap.
Focus op de essentie
Samenvattingen worden geschreven voor en door anderen. Daarom zijn de samenvattingen altijd betrouwbaar en actueel. Zo kom je snel tot de kern!
Veelgestelde vragen
Wat krijg ik als ik dit document koop?
Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.
Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?
Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.
Van wie koop ik deze samenvatting?
Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper VR99. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.
Zit ik meteen vast aan een abonnement?
Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor €3,99. Je zit daarna nergens aan vast.
