Samenvatting

Summary Chapter 14

0 keer verkocht

Instelling
Fontys Hogeschool (Fontys)

Hoofdstuk 14 uit het NSCA. Tip! Leer het NSCA gewoon in het Engels. Vertaalde samenvattingen zijn niet volledig betrouwbaar. In deze samenvattingen vind je makkelijk leesbaar Engels voor ieder niveau!

[Meer zien]

Voorbeeld 2 van de 5 pagina's

Bekijk voorbeeld

Heel boek samengevat? Nee
Wat is er van het boek samengevat? Chapter 14
Geupload op 1 augustus 2019
Aantal pagina's 5
Geschreven in 2018/2019
Type Samenvatting

Volgen

VR99 Lid sinds 5 jaar 27 documenten verkocht

€3,99

Ook beschikbaar in voordeelbundel v.a. €15,49

In winkelwagen

Opslaan

100% tevredenheidsgarantie
Direct beschikbaar na je betaling
Lees online óf als PDF
Geen vaste maandelijkse kosten

Ook beschikbaar in voordeelbundel (1)

Complete Engelse Samenvatting NSCA (the essentials of personal training)

€ 84,29 € 15,49

2x verkocht

23 items

1. Samenvatting - Chapter 25
2. Samenvatting - Chapter 24
3. Samenvatting - Chapter 23
4. Samenvatting - Chapter 21
5. Samenvatting - Chapter 20
6. Samenvatting - Chapter 19
7. Samenvatting - Chapter 18
8. Samenvatting - Chapter 17
9. Samenvatting - Chapter 16
10. Samenvatting - Chapter 15
11. Samenvatting - Chapter 14
12. Samenvatting - Chapter 13
13. Samenvatting - Chapter 12
14. Samenvatting - Chapter 11
15. Samenvatting - Chapter 10
16. Samenvatting - Chapter 9
17. Samenvatting - Chapter 8
18. Samenvatting - Chapter 7
19. Samenvatting - Chapter 6
20. Samenvatting - Chapter 4
21. Samenvatting - Chapter 3
22. Samenvatting - Chapter 2
23. Samenvatting - Chapter 1
Meer zien

Summary Cardiovascular Training
Methods – minor PT
Book: Chapter 14

Safe Participation
The six variables that should be considered to ensure safe participation in
cardiovascular activities are:
 Hydration
 Clothing and Footwear
 Warm up and Cooldown
o Warm-up: get ready for training + injury prevention
o Cooldown: stretching + relax mind and lengthen the muscle and get more
flexible.
 Exercise Frequency, Intensity and Duration
 Proper Breathing Techniques
 Exercise Program Variation

Hydration (by high intensity exercise in hot environments.
 Water is the best fluid replacement, need < 1 hour
 Sport drinks with sodium and glucose, need > 1 hour

Each pound (body mass) lost replace with 150% hydration.

Measurement for losing how much water.
 You have to weight person before and after training. (Remove also the shirt after
training because the sweat is in it.
 It should be encouraged to weigh themselves before and after exercise and to
replace each pound that is lost with 20 to 24 ounces (about 0.6 to 0.7L) of fluid.

Calculation:
150% aanvullen (replace)
Person goes from 70 kg to 69,5 kg
That means he lost 500 ml. The product of 500 ml and 150% = 750 ml you have to
drink to stay hydrated.

Remember:
Kg = Liter!
g = milliLiter!

Clothing and Footwear

The shapes of straight, semi curved, and curved lasts. Over pronators may benefit from
straight last, neutral foot strikers from semi curved lasts, and underpronators
(supinators) form curved lasts.

, Exercise Frequency, Intensity & Duration
General Guidelines:
 Frequency = 2/5 sessions per week
 Intensity = 50%-85% of max HR reserve
 Duration = 20 to 60 minutes

For high weighted people > do NOT catch the 80% of Heart Rate. Keep it low!

HRR > Heart Rate Reserve (for some people the difference between RHR and
MHR is high and to others low).
RHR > Rest Heart Rate
MHR > Maximal Heart Rate
APMHR > Age Predicted Maximal Heart Rate.

Proper Breathing Techniques
It is important for clients to understand that it is not necessary to exercise in a state of
breathlessness to achieve cardiovascular benefits. Competitive clients may require
more advanced training techniques, such as sprint or interval training, that elicit high
heart and breathing rates.

Exercise Program Variation
Exercise program variation is important for reducing the chances of overuse injuries. It
is also important to remember, however, that introducing new exercises into a program
will usually require decreases in intensity. For example, a client who has been riding a
stationary bike for 30 minutes three times per week may not be able to immediately
switch to treadmill running for 30 minutes three times per week.
In keeping with the principle of specific, a client’s ability to perform one exercise
modality doesn’t completely transfer to another. Personal trainers should pay attention
to proper progression when adding activities to a program or substituting new
activities.

Training on Cardiovascular Machines
 Treadmill
 Primary muscles used: Quadriceps, Hamstrings, Gluteals,
Iliopsoas, Tibialis Anterior, Gastrocnemius, Soleus
o Stepping on the belt
 Instruct the client to hold on to the handrails while
straddling the belt. Turn the treadmill on and set the speed
to 1.0 miles per hour.
o Lack of air resistance
o Increasing the treadmill grade to approximately 1%
o Treadmill running
 Elliptical Trainer
 Primary muscles used: Quadriceps, Hamstrings, Gluteals,
Iliopsoas, Tibialis Anterior, Gastrocnemius, Soleus.

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, creditcard of je Stuvia-tegoed en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Direct to-the-point

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.