Summary
Samenvatting Inspanningsfysiologie H11
- Course
- Institution
- Book
Trainingsleer fysiologie
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
More summaries for
-
Samenvatting Inspanningsfysiologie, Oefentherapie En Training, ISBN: 9789031387328 Inspanningsfysiologie
-
Fysiotherapie KENNISTOETS 1.2. Uitgebreide en complete college aantekeningen MET oefenvragen
-
Sportfysiotherapie Minor Musculoskeletaal
Seller
Follow
PriscillaB
Reviews received
Content preview
Inspanningsfysiologie, oefentherapie en trainingH11 TRAININGSLEER
Trainingsprincipes (11.2)
De trainingsprincipes:
Overload
Supercompensate
Specificiteit
Reversibiliteit
Afnemende meeropbrengst
Overload (11.2.1)
De belastng is groter dan wat je lichaam gewend is. Het lichaam moet prikkels krijgen die zorgen voor
fysiologische veranderingen in weefsels, die dan weer leiden tot prestateverbetering. Alleen relatef
zware belastngen leiden tot significante trainingseffecten (fig. 11.1).
Wil je de maximale spierkracht vergroten de belastng van de oefeningen moet groter zijn dan 50% van
haar maximale kracht (Fmax).
Supercompensate (11.2.2)
Wanneer je iemand een goed gedoseerde hoeveelheid lichamelijke inspanning laat verrichten (overload,
trainingsprikkel), dan zal er door de inspanning een tjdelijke vermindering van belastbaarheid optreden
(fig. 11.1) deze vermindering is het gevolg van vermoeidheid, uitputng van de energievoorraden,
verstoring van chemische evenwichten en (kleine) gebruiksbeschadigingen in de spierweefsels.
Na afloop van de inspanning begint het herstel. Bij een juiste overload en voldoende hersteltjd loopt dit
herstelproces door tot een hoger belastbaarheisniveau dan daarvoor. Dit herstel naar een hoger niveau
wordt supercompensate genoemd.
Wacht je met het geven van een volgende training steeds tot die supercompensate is opgetreden zal
er na een aantal trainingen een gestage toename van belastbaarheid optreden.
Komen de trainingsprikkels te snel achtereen zullen het herstel en de supercompensate nog niet
optmaal hebben plaatsgevonden kan leiden tot een neerwaartse spiraal. (fig 11..)
Figuur 11.1
Schematsche weergave van het principe van supercompensate. Tijdens
en na de belastng ontstaan schade en vermoeidheid en neemt het
prestatevermogen af (fase 1). Daarna treedt er herstel van weefsels en
voorraden op (fase 2). Het lichaam reageert met een tjdelijke
overcompensate of supercompensate (fase .), die na verloop van tjd
weer afneemt (fase 4).
1
, Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training
Figuur 11.2
Supercompensate. Toename van de
belastbaarheid met meerdere goed
getmede belastngsprikkels.
Figuur 11..
Afnemende belastbaarheid door te snel op
elkaar volgende belastngsprikkels.
Zonder voldoende hersteltjd heef een training geen positef effect. Ieder individu heef andere
hersteltjden en daarbij komt dat de hersteltjd erg afankelijk is van de duur, intensiteit en omvang van
de training. In de trainingspraktjk zijn de volgende algemene richtlijnen bruikbaar.
- (intensieve) krachtrainingen 48 – 96 uur
- Lange duurtrainingen (>1uur) 48 uur
- Korte duurtrainingen (<1uur) 24 uur
Je moet er rekening mee houden dat het herstel langer duurt wanneer je belastngprikkels met een
hogere intensiteit geef. Het maximale aantal belastngsprikkels (aantal trainingen) in 1 week is kleiner als
de intensiteit hoog is.
Specifciteit (11.2.3)
Van wandelen ga je niet beter traplopen, van fietsen ga je niet beter schaatsen. Je wordt vooral beter
in de oefening de je traint.
Vier verschillende faceten van specificiteit:
1) Specifciieii van aciviieiien
a. Het specificiteitsprincipe betekent dat de trainingseffecten die optreden als reacte op
een belastngprikkel specifiek zin aan de oefening die je doet.
2) Specifciieii van gebruikeie spieren en motiotriscee eeneeeen
a. Het specificiteitsprincipe heef niet alleen betrekking op de soort actviteit maar ook op
de spieren die tjdens een training actef zijn. Het specificiteitsprincipe betekent dat een
training zodanig moet worden opgebouwd, dat deze de specifieke fysiologische functes
verbetert die nodig zijn voor bepaalde vaardigheden.
2
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through EFT, credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying this summary from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller PriscillaB. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy this summary for R58,87. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
76669 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy summaries for 14 years now